心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-04-12 21:19:29.0
- 肩こり、撃沈
- 「最近、肩が重くて、首筋まで張ってつらいのよね…」
もしあなたがそう感じているなら、それは決してあなただけではありません。60代の女性の多くが、肩こりの悩みを抱えています。長年の家事や仕事、そして姿勢の変化などが原因で、肩の筋肉は悲鳴を上げているのかもしれません。
でも、大丈夫！諦めないでください。ちょっとした工夫と簡単なストレッチで、つらい肩こりから解放され、もっと軽やかな毎日を送ることができますよ。
なぜ肩こりが起こるの？（60代女性に多い原因）
* 筋力低下: 年齢とともに筋肉量が減少し、肩を支える力が弱くなります。
* 姿勢の変化: 猫背になりがちで、首や肩に負担がかかります。
* 運動不足: 同じ姿勢での作業や運動不足は、血行不良を招き、筋肉が硬くなります。
* 更年期の影響: ホルモンバランスの変化が、自律神経の乱れを引き起こし、肩こりにつながることもあります。
今日からできる！簡単肩こり解消ストレッチ
* 肩回し:
* 両手を肩に添え、ゆっくりと大きく前後に10回ずつ回します。
* ポイント：肩甲骨を意識して動かすと効果的です。
* 首のストレッチ:
* ゆっくりと首を右に傾け、左の首筋を伸ばします。無理のない範囲で20秒ほどキープ。
* 反対側も同様に行います。
日常生活での工夫
* 正しい姿勢を意識する: 座るときも立つときも、背筋を伸ばすことを心がけましょう。
* 適度な運動を取り入れる: ウォーキングや軽い体操など、無理のない範囲で体を動かしましょう。
* 温める: 入浴や蒸しタオルなどで肩を温めると、血行が促進され、筋肉がほぐれます。
* 休息も大切: 無理せず、適度に休憩を挟みましょう。
おわりに
肩こりは、放っておくと頭痛や吐き気など、他の不調につながることもあります。今回ご紹介したストレッチや生活習慣の工夫をぜひ取り入れて、つらい肩こりから解放され、笑顔で過ごせる毎日を送ってくださいね。もし症状が改善しない場合は、無理せず専門医に相談することも大切です。
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