心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-06-13 21:34:00.0
- 肩こりのストレッチ紹介！
- 【毎日たった5分】肩こり解消ストレッチ！自宅・職場で簡単にできる方法
こんにちは！
最近、「肩が重い…」「パソコン作業のあとにズーンと痛む…」なんて感じていませんか？
それ、肩こりです。
肩こりは、長時間のスマホ・PC作業、ストレス、運動不足などが原因で、現代人の多くが抱える慢性的な悩みのひとつです。
でも、毎日のちょっとしたストレッチ習慣で、肩こりは驚くほどラクになりますよ！
肩こりの主な原因とは？
まずは肩こりの原因をチェックしてみましょう。
デスクワーク・スマホの長時間使用
姿勢の悪さ（猫背・前かがみ）
運動不足
ストレスによる筋肉の緊張
冷え・血行不良
これらが積み重なることで、首・肩・背中周りの筋肉がガチガチに固まり、つらい肩こりとなって表れます。
自宅やオフィスでできる！肩こりストレッチ3選
1.首まわりストレッチ（座ってOK）
やり方：
椅子に座り、背筋を伸ばす
首を右にゆっくり倒して、左の肩～首筋を伸ばす（10秒キープ）
左も同様に
◯ポイント：首を回さず、「横に倒す」ことを意識しましょう
2.肩甲骨はがしストレッチ
やり方：
両手を肩に乗せて、肘で大きな円を描くように回す
前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ
◯ポイント：肩甲骨を「寄せる・開く」を意識するとより効果的
3. 壁押しストレッチ（立ってやる）
やり方：
壁に手のひらをつけて腕を伸ばす
体を少し反対側にねじり、胸・肩前面を伸ばす（20秒キープ）
反対側も同様に
◯ポイント：深呼吸をしながら行うと、筋肉がよりリラックスします
毎日少しずつ、習慣化が大切！
肩こりをすぐに完全に治すことは難しいかもしれませんが、“毎日のケア”が一番の予防と改善法です。
朝起きたとき
お昼休み
お風呂上がり
寝る前
1日1～2回でもいいので、無理せず気持ちよく伸ばすことを意識してくださいね。
まとめ
肩こりは放っておくと、頭痛や集中力低下、自律神経の乱れにもつながります。
でも、毎日のストレッチで徐々に身体は変わっていきます。
「今日から、少しだけ肩をいたわってあげよう」
そう思ったあなたの身体は、きっと明日から少しラクになるはずです。
気持ちよく動かして、ガチガチの肩にサヨナラしましょう！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,000 初回/残1名【何度も繰り返す肩こりに】肩こり整体×全身矯正¥8800→¥1000
|
サロンの最新記事
-
●2025-11-25
-
●2025-11-24
-
●2025-11-24
-
●2025-11-22
-
●2025-11-18
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年11月分（15）
- 2025年10月分（18）
- 2025年9月分（19）
- 2025年8月分（20）
- 2025年7月分（20）
- 2025年6月分（4）
- 2025年5月分（6）
- 2025年4月分（11）
- 2025年3月分（12）
- 2025年2月分（11）
- 2025年1月分（0）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（3）
- 2024年10月分（7）
- 2024年9月分（6）
- 2024年8月分（8）
- 2024年7月分（10）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（7）
- 2024年4月分（8）
- 2024年3月分（5）
- 2024年2月分（2）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（2）
- 2023年11月分（4）
- 2023年10月分（8）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（4）
- 2023年7月分（6）
- 2023年6月分（10）
- 2023年5月分（11）
- 2023年4月分（6）
- 2023年3月分（5）
- 2023年2月分（4）
- 2023年1月分（9）
- 2022年12月分（10）
- 2022年11月分（8）
- 2022年10月分（7）
- 2022年9月分（7）
- 2022年8月分（7）
- 2022年7月分（6）
- 2022年6月分（1）
- 2022年5月分（1）
- 2022年4月分（1）
- 2022年3月分（3）
- 2022年2月分（1）
- 2022年1月分（1）
- 2021年12月分（4）
- 2021年11月分（0）
- 2021年10月分（0）
- 2021年9月分（0）
- 2021年8月分（0）
- 2021年7月分（0）
- 2021年6月分（0）
もっと見る
心身堂整体院 守山院のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥1,000 初回/残1名【何度も繰り返す肩こりに】肩こり整体×全身矯正¥8800→¥1000
|
|
新 規 |
¥1,000 初回/残1名【辛い腰痛/骨盤の歪み＆反り腰改善】整体×骨盤矯正¥8800→¥1000
|
|
新 規 |
¥1,000 初回/残2名【骨盤&猫背矯正/全身の歪み改善◎】整体×マッサージ¥8800→¥1000
|
|
新 規 |
¥3,000 初回/残3名産後骨盤矯正・産後スタイル 【産後の歪み/スタイル改善/整体】
|
|
新 規 |
¥1,000 【階段で痛む膝に】関節・筋バランス整体 ［O脚/X脚/膝の痛み］初回¥1000
|
|
新 規 |
¥1,000 ＜☆メンズの頑固な肩こり・腰痛＞肩こり・腰痛改善コース 初回限定1000円
|
