心身堂整体院 守山院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-16 10:30:38.0
- よく耳にする腸腰筋って？
- こんにちは！心身堂鍼灸接骨院守山院です！
今日は、よく耳にする、腸腰筋について、お話させていただきます。
腸腰筋（ちょうようきん）は、体の深部にある筋肉で、大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）の2つの筋肉を合わせた総称です。これらは主に「股関節を曲げる（屈曲させる）」働きを持つ、非常に重要な筋肉群です。
〇腸腰筋の構成
筋肉名 起始部 停止部 主な働き
大腰筋 胸椎～腰椎 大腿骨の小転子 股関節の屈曲、体幹の安定
腸骨筋 腸骨（骨盤の内側） 大腿骨の小転子 股関節の屈曲
※ この2つが一緒に大腿骨の内側につながり、腸腰筋と総称されます。
〇腸腰筋の主な働き
股関節を前に曲げる（歩く・走る・階段を上る動作に必要）
脚を持ち上げる
体幹を安定させる（特に姿勢保持に重要）
腰を前に曲げる動作を助ける
〇なぜ腸腰筋が大事なの？
日常動作の基本筋肉：立つ・歩く・座るなど、基本的な動作に関与。
姿勢の改善・維持：腸腰筋が弱いと、猫背や反り腰になりやすい。
腰痛の予防：特に大腰筋が硬くなると、骨盤の歪みや腰痛の原因になる。
〇腸腰筋を鍛える・伸ばすには？
強化トレーニングの例：
レッグレイズ（仰向けで足を上げる）
シットアップ（腹筋運動）
ストレッチの例：
ランジストレッチ（片膝を立てて腰を前に押し出す）
ヨガの「ローランジポーズ」
〇豆知識
腸腰筋は「インナーマッスル（深層筋）」の一つ。見た目にはわかりづらいですが、運動能力や姿勢、健康に密接に関わる“縁の下の力持ち”のような存在です。
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