アースカイロ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-22 11:55:53.0
- 寝違え～ストレッチ～
- 寝違え後におすすめのやさしいストレッチ
1. 首の左右傾けストレッチ
目的：首横の筋肉（胸鎖乳突筋・斜角筋など）を緩める
椅子に座り、背筋を伸ばす
首を痛みのない側にゆっくり傾ける
傾けた側の手で頭を軽く支えて、伸ばす感覚を感じる
反対の肩は下に伸ばすように意識
10～15秒キープ × 2回ずつ
首を引っ張りすぎないこと！
2. 肩甲骨まわりほぐし（肩回し）
目的：肩と首の連動した動きをよくする
両肩に手を乗せる（肘を前に出す形）
肘で大きく円を描くように前回し・後ろ回し 各10回ずつ
呼吸を止めず、リラックスして行う
3. 胸を開くストレッチ
目的：前かがみ姿勢で縮こまった胸や肩の前をほぐす
両手を後ろで組む（できない人はタオルを持ってもOK）
胸を開きながら、腕を少し後ろに引いていく
そのまま10～20秒キープ × 2セット
4. タオルを使った首の軽い牽引
目的：首の筋肉の緊張をやわらげる
タオルを首の後ろに回す
タオルの両端を手で持ち、やさしく上方向に引く
首が気持ちよく伸びる程度で10秒キープ × 2回
首を引っ張りすぎない。痛みが出たら中止。
注意点
無理に痛い方向には動かさない「気持ちいい」と感じる程度で止める
アース整骨院
四街道市四街道2-5-23
四街道駅南口徒歩3分
駐車場2台
指圧整体
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初回90分￥5390
交通事故、仕事の怪我
自賠責保険・労災保険
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