ルアナ プラス(Luana＋)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-21 13:30:51.0
- タンパク質不足は痩せにくくなる？ダイエット成功の鍵
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「ダイエット中なのに、なかなか痩せない…」と悩んでいませんかー？
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もし食生活でタンパク質が不足していたら、それが痩せにくい原因かもしれません。
今回は、タンパク質が不足するとダイエットが難しくなるメカニズムと、「PFCバランス」について解説します。
【タンパク質不足で「痩せにくい体」になる3つの理由】
1. 筋肉量が減り、基礎代謝が落ちる タンパク質は筋肉の材料です。不足すると、体は筋肉を分解し、安静時のカロリー消費（基礎代謝）が低下します。その結果、太りやすく痩せにくい体になります。
2. 食後の消費エネルギー（DIT）が下がる 食事後、消化・吸収のためにカロリーを消費する現象を食事誘発性熱産生（DIT）といいます。タンパク質は、他の栄養素より消化に多くのエネルギーを使います。タンパク質が少ないと、食後のカロリー消費が少なくなり、エネルギーをため込みやすくなります。
3. 食欲のコントロールが難しくなる タンパク質は満腹感をもたらすホルモンの分泌を促します。毎食しっかり摂ることで、満足感が得られ、間食や食べ過ぎを防げます。不足すると、満腹感が持続せず、カロリーオーバーにつながりやすくなります。
ダイエット成功の鍵は「PFCバランス」
PFCバランス（Protein・Fat・Carbohydrate）を整えることが重要です。
【P】Protein (タンパク質):
役割: 筋肉、代謝の維持
意識すべきこと: 積極的に摂取する（特に毎食）
【F】Fat (脂質):
役割: ホルモンの材料、エネルギー源
意識すべきこと: 摂取量を控えめにする
【C】Carbohydrate (炭水化物):
役割: エネルギー源
意識すべきこと: 摂りすぎに注意し、食物繊維も意識する
【理想のタンパク質摂取量の目安】
健康的なダイエットでは、体重1kgあたり1.2g～1.5g程度の摂取が目安です。
【毎日の食事にタンパク質を取り入れるヒント】
鶏むね肉、魚、卵、豆腐などを意識し、プロテインバーやゆで卵を手軽な間食として活用しましょう。調理法は、揚げ物ではなく蒸し料理やグリルを選ぶのがおすすめです。
「タンパク質不足は痩せにくくなる？」の答えは、イエスです。
何を食べるかが勝負です。
今日からタンパク質を増やし、理想的なPFCバランスを目指して、効率よく健康的な「痩せ体質」を手に入れましょう！
それでも痩せない方は当店にご相談くださいね♪↓
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