足の疲れや反り腰の原因！大腿直筋をストレッチしよう：2025年4月27日｜FRSスタジオアツギトレリス店のブログ

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投稿日：2025-04-27 15:27:36.0

足の疲れや反り腰の原因！大腿直筋をストレッチしよう: こんにちは。FRSスタジオ厚木店です。
今回は、体の中でも特に大きな筋肉グループ「大腿四頭筋」についてお話しします。

「名前は聞いたことがあるけど、どこにあるの？」という方も多いかもしれませんね。大腿四頭筋は、太ももの前側を覆うように位置していて、私たちが歩いたり立ったりする際に、非常に重要な役割を果たしている筋肉です。

この大腿四頭筋は、以下の4つの筋肉で構成されています。

・大腿直筋（だいたいちょっきん）

・外側広筋（がいそくこうきん）

・内側広筋（ないそくこうきん）

・中間広筋（ちゅうかんこうきん）

特に注目したいのが「大腿直筋」です。この筋肉だけは、太ももからではなく骨盤からスタートしているのが特徴なんです！

そのため、大腿直筋は太ももだけでなく股関節の動きにも深く関わっています。さらに、骨盤を前に引っ張る力が強いため、「反り腰」の原因になってしまうこともあります。

例えば、長時間立ちっぱなしだったり、ヒールの高い靴を頻繁に履いたり、また登山の後に太ももの前や腰がズーンと重だるくなる…そんな経験、ありませんか？

そんなときは、この「大腿直筋」をストレッチでしっかりケアしてあげると、体がぐっと軽く感じられることが多いですよ！

簡単にできる！大腿直筋のストレッチ方法

自宅でもすぐにできる、大腿直筋を優しく伸ばすストレッチをご紹介します。

まず、床にうつ伏せになります。
片方の膝を曲げ、足首を手でつかみます。
そのまま無理せず、30～60秒ほどじんわり伸ばしましょう。

ポイントは、勢いをつけずにゆっくり伸ばすこと。呼吸を止めず、リラックスしながら行ってくださいね。

太ももの前側に心地よい伸びを感じたらOK！続けることで、反り腰の予防や腰痛改善にもつながります。

無理のない範囲で、ぜひ日々のケアに取り入れてみてください！
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