ながら体操：2024年5月16日｜リアン整体院のブログ

リアン整体院

リアンセイタイイン

即時予約OK

ポイント加盟店

メンズにもオススメ

整体・カイロ
リラク
エステ

福島県郡山市芳賀３-3-9
郡山駅から車で6分。イオンタウンの近くで福島銀行さんの隣になります。[郡山/整体]

リアン整体院のブログ

おすすめメニュー

投稿日：2024-05-16 07:00:54.0

ながら体操: 「ながら運動」で効く！
ひねって、楽しくお腹引締め

ツイスト体操とは、下半身は固定して、上体をツイストさせる(ツイスト状にひねる)運動のことをいいます。
音楽等に合わせたり、テレビを見たりしながらリズムをとることで、楽しく簡単に全身運動を行えます。
「ながら運動」であれば家事や仕事の合間にできるので、特別に運動時間をとる必要もなく、誰でもできる体操と言えるでしょう。

ツイスト体操の方法

準備姿勢
まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、肩の力を抜いてヒジを90度に曲げます。
立つ姿勢は、背筋をまっすぐにのばし腰はそってしまわないように気をつけましょう。

1. 顔は正面を向いたまま、上体を大きく左側にひねる
このとき、呼吸は止めず、吐きながらひねるようにしましょう。

2. 大きく左にひねったときに、左のヒザをまげる
左のヒザと、右のヒジがつくようなイメージです。

3. 息を吸いながら、初めの姿勢に戻る

4. (反対側も同様に)カラダを大きく右側にひねる
このとき、呼吸は止めず、吐きながらひねるようにしましょう。
また、大きく右にひねったときに、右のヒザをまげましょう。右のヒザと、左のヒジがつくようなイメージです。

5. 息を吸いながら、初めの姿勢に戻る

これを、片方について15回ほど行います。

ご自身の体調や、お好みの強度に合わせて楽しくダイエットしましょう！

ツイスト体操の効果
お腹引締め効果
身体をひねる動作を繰り返すことで、お腹周りを引き締める効果や、全身の脂肪燃焼を促進する効果があります。

ストレス解消
ツイスト運動は有酸素運動の一つで、音楽等にのってリズミカルに行うことができます。
音楽を聴きながらカラダを動かすことで、ストレス解消になります。

#肩こり #腰痛 #頭痛 #めまい #肩の痛み
#膝の痛み #脊柱管狭窄症 #ヘルニア #猫背矯正
#骨盤矯正#産後骨盤矯正 #ストレートネック
#スマホ首 #便秘 #カイロプラクティック #冷え
#マッサージ #ボディケア #肩こり #首こり
#むくみ #ぎっくり腰 #寝違え #ダイエット #五十肩　
#郡山 #昭和 #横塚 #郡山駅 #芳賀 #小原田 #福島