免疫力が下がる原因［表参道/ヘッドスパ］：2021年6月30日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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投稿日：2021-06-30 18:54:01.0

免疫力が下がる原因［表参道/ヘッドスパ］: ・運動後
運動により免疫力を上げることはできますが、日常生活の様々な原因で免疫力下がってしまうこともあります。
せっかく運動をしているのに、他の原因で免疫力が下がってしまい、風邪を引いてしまったり病気になったりというのはもったいないですよね。
そこで、免疫力が落ちてしまう原因とその対策について紹介していきます。

・睡眠不足

睡眠不足や生活習慣の乱れは免疫力を下げてしまう原因の1つです。
睡眠時間が短いと、粘膜免疫に関係するSIgAという抗体の分泌量が減ってしまいます。
このSIgAは体内に侵入してきたウイルスなどにくっついて無力化をさせる働きを持っているため、SIgAが減ってしまう事により風邪などを引きやすくなってしまうのです。
また、寝つきが悪いとか夜中に目が覚めるなどで、睡眠時間全体の2～8％が眠れなかっただけで、ぐっすり眠れた人に比べて約5倍も風邪を引きやすいというデータがあります。
そのため、免疫力を落とさないために睡眠時間と睡眠の質の２つが大切です。
睡眠時間は個人差や季節による差があるものの、6~8時間を目安に取りましょう。
また、睡眠の質についても寝る前のアルコールやカフェインの摂取を避ける、部屋を暗くする、心地良い温度に調節するといった工夫をして質を高めていくことも大切です。

・ストレス

精神的、心理的なストレスも免疫力が落ちる原因となります。
強いストレスを受けると、IgAの分泌量が低下し、免疫力が落ちてしまいます。
例えばテスト前や受験など強いストレスを受ける体調を崩しやすいという方は免疫力が落ちてしまっていることが関係しているかもしれません。
またその対策として運動、睡眠、食事を徹底するようにしましょう。
また、笑いがIgAの分泌量を増やすというデータもありますので、気分転換にお笑いの映像などをみることもおすすめです。
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武田

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