夏バテ予防方法part1［表参道/ヘッドスパ］：2021年6月30日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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投稿日：2021-06-30 18:54:14.0

夏バテ予防方法part1［表参道/ヘッドスパ］: 夏バテの予防方法について

夏バテを予防するためには、日々の生活習慣を変えることが大切です。
それでは、予防方法を詳しく説明します。

・水分補給はこまめにしっかりと

人は生活の中で、汗や排泄などにより毎日2リットル以上の水分が体の中から失われていると言われています。特に夏場は汗をかきやすいので水分をさらに失いやすくなるため、喉の渇きを感じる前に水分補給をこまめに少しずつ行うことが大切です。

また、冷たい飲み物は体を冷やしてしまい胃腸の負担も大きくなるため、できれば常温の飲み物を飲むことをおすすめします。

・気温差に要注意

部屋の中と外の気温の温度差がありすぎると体への負担は大きくなります。できれば気温差は5℃以内になるとよいでしょう。また、エアコンの温度設定は28度くらいを目安にし、エアコンの風が直接当たらないように調整して体が冷えすぎるのを防ぎましょう。

・ぐっすり眠る

体の疲労を回復させたり、自律神経を整えるためにはぐっすり眠ることがとても大切です。良質な睡眠をとるためにはエアコンや扇風機を上手く使うなどして寝室の環境を整える工夫が必要です。

室温は28度、湿度は50~60%を目安にするとよいでしょう。タイマーを使う方も多いかもしれませんが、タイマーが切れて急に室温が上がると多量の寝汗をかくことになってしまい、休ませたいはずの自律神経を働かせてしまいます。エアコンや扇風機は体に直接風が当たらないように調整し、つけっぱなしにして室温を一定に保つことをおすすめします。

・軽い運動も大切

適度な運動は、血液の循環を良くするため疲労物質を取り除く効果が期待できます。また、人間は汗をかくことで体温調整をしているため、汗をかく力を高めてあげることも夏バテ予防にはとても効果的です。

夏バテ予防のために運動をする際には、ウォーキングなど軽く汗ばむ程度の軽い運動がおすすめです。激しい運動は自律神経の疲労をさらに増幅してしまうため、逆効果になります。
運動を行う時は水分補給もこまめに行うようにしましょう。
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武田

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