寝つきが悪い【表参道/ヘッドスパ】：2023年7月18日｜アオイ表参道(Aoi)のブログ

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投稿日：2023-07-18 16:31:37.0

寝つきが悪い【表参道/ヘッドスパ】: 眠ろうとしても眠れない、身体は疲れているのに寝つきが悪い、眠りが浅くて夜中に何度もおきてしまう、という方も多いんではないでしょうか？
睡眠は、日々を健やかに過ごすために欠かせません。もしも睡眠不足が続いてしまうと日中に眠気がきたり、体調を崩したりと日常生活がつらくなってしまいます。

眠れなくなる主に原因3つあると言われています。

◯一時的なストレス

心理的なストレスを感じると、緊張状態が続き、睡眠にも影響します。
疲労やストレスから自律神経が乱れることで不眠を引き起こしている事もあります。複雑な現代社会で、ストレスは不眠の大きな要因の一つです。

◯体内時計の乱れ

体内時計が乱れると、眠りが浅くなります。早い時間に眠くなり、早い時間に目が覚めるといったことも起こります。疲労を感じたり、頭が重く感じたりするほか、人によっては怒りやすくなります。疲労感から食欲が減退するので、体力が落ちてしまう可能性もあるでしょう。

◯寝る前の準備不足

寝る前の準備が疎かになると、身体はいつまでも休めません。
たとえば、寝る前にスマートフォンやタブレット、パソコンなどを見ている方も多いと思います。ブルーライトは脳を活性化させてしまうので、寝つきが悪くなり、寝る前の行動としてはおすすめできません。
寝る直前で熱いシャワーを浴びないようにして交感神経を刺激しないようにするなど、寝る前のちょっとした準備がとても大切なのです。

眠れない時の対処法は
◯身体を温める
◯身体をほぐす
◯リラックスできる環境を整える
◯寝る前にスマホを見ない

眠れないと焦りがちになりますが、誰もが経験するごくごくあたりまえのことなので、考えすぎてしまうと逆にプレッシャーになってしまい、余計に眠れなくなってしまいます。
朝はカーテンを開いて朝日を浴びてみたり、夜間は早めに部屋の照明を落とすようにするなど、一日の生活リズムを少しずつ見直していきましょう◎

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