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エークルール(Acouleur)のブログ
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投稿日：2021-10-28 23:24:15.0
- これをやれば冷え性改善！ 食事編
【これをやれば冷え性改善！ 食事編】
今日は【2.血が足りない】血虚体質の
【血を作る&質を良くするオススメ食材】を詳しくご紹介♪
先ずは血を作るには鉄分を摂取！！
鉄分は2種類あって吸収率が全然違うんです。
こちら↓↓↓
<鉄が豊富な食べ物>
・ヘム鉄 吸収率20～30%
豚・鶏レバー、ハツ、かつお
・非ヘム鉄 吸収率3～5%
ほうれん草、小松菜、卵黄、ひじき
非ヘム鉄は吸収率が悪いから血になりにくいんだけど食べ合わせ次第で消化吸収を
促進させてくれるんです！
・食べ合わせ
＋ビタミンC
ブロッコリー、いちご、キウイ
＋酸
梅干し、レモン
＋動物性タンパク質
肉、魚、卵
レバーやハツが苦手な方は
こちらをオススメ！！
あとは、血の質も大事で
それには赤血球の質を良くし柔らかくする事！
赤血球が柔らかくなると毛細血管の方までしっかり血液が循環していくようになりますよ！
そのためには青魚などに含まれるEPAを摂取すること！
血流改善で2番目にやる事は
鉄分とEPAで質の良い血をたっぷり
作ることです(^^)♪
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