膝の痛みや腰痛の方向け！裏ももの正しいストレッチ：2021年8月15日｜ロイヤルキャリッジ中川区荒子店のブログ

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投稿日：2021-08-15 21:40:25.0

膝の痛みや腰痛の方向け！裏ももの正しいストレッチ: 東山公園駅2番出口すぐ隣
産育整体クラブ　ロイヤルキャリッジです。

膝の前側が痛い方！
結構裏もも張ってるんじゃないですか？
膝の前側の筋肉を緩めるには、まずは裏ももの張りを取らなければいけません。

腰痛のある方！
裏ももが固いと骨盤が歪みやすくなります。
骨盤を正しい位置に整えるには裏ももの正しいストレッチが必要です。

ただし、巷でよく行われている「前屈」によるストレッチ。
痛いですよね。その割には直後そこまで柔らかくなっていないことが多いです。
以下の方法でしたら、即座に柔らかくなります。試してみてください。

１．まずは前屈で固さを確認。
2．伸ばす側のモモとお腹をくっつけ、両手で足全体を包むように持ち、そのまま膝を伸ばした状態になって爪先を足の力で突っ張らせていきます(その時に裏ももに伸びる刺激が入ればやり方は合っています。)
３．何回か動かし、裏ももの伸ばされる痛みが軽減して少し楽になったら更に脚を伸ばして同じようにストレッチをかけます。
4．ある程度伸びたなと思ったら再度前屈して裏ももが柔らかくなっている確認して下さい。
柔らかくなっていたら大成功です。

やり方がよくわからないって方は、動画でも発信しておりますので、以下のURLから是非ご確認ください。
https://www.instagram.com/reel/CSgftc5Byuh/?utm_source=ig_web_copy_link

裏もも、しっかりほぐしていきましょうね！

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