プライムストレッチスタジオイタバシ
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プライム 板橋(PRIME)のブログ
プライベート
投稿日:2025-10-01 17:12:32.0
- 通勤時間も活用しよう!
- 毎日の通勤時間、スマホを見るか寝るだけで終わっていませんか?
じっとしている時間が長いと、むくみ・肩こり・腰痛の原因になります。そこで今回は「電車・バスの中で周囲にバレずにできるストレッチ&ほぐし方」を紹介します。
立っている時や座っている時、両方対応してるので、通勤の状況に合わせてやってみてください!
〇立っている時に出来るストレッチ
・かかと上げでふくらはぎ刺激
1.つり革 or ポールにつかまる
2.かかとをゆっくり上げ下げする(つま先立ち→戻す)
3.10回×2セット
・骨盤ほぐし体重シフト
1. 足を腰幅に開く
2.右→左に体重をゆっくり移動
3.1分ほど繰り返す
・肩甲骨ほぐし
1.背筋を伸ばして立つ
2.肩を「前→上→後ろ」にゆっくり回す
3.5回ずつ
〇座って静かにできるストレッチ
・腰、骨盤リセット
1.背もたれに寄りかからず座る
2.骨盤を前後にゆっくり揺らす(お腹を少し出す→引っ込める)
3.10回繰り返し
・内もも&お尻ストレッチ
1.膝をそっと閉じる
2.太ももの内側に軽く力を入れてキープ(5秒)
3.ゆるめる→3~5回
・足首のゆるゆる体操
1. 片足を少し浮かせるか、靴の中で動かす
2.足首を内回し・外回し 各5回ずつ
3.反対足も同じように
〇スマホしながらでもできる首ケア
・首のコリほぐし
1.顎を軽く引く(2~3cmでOK)
2. 首の後ろを伸ばすように意識
3.5~10秒キープ ×3回
「ながらストレッチ」を続けるだけで、夕方の体のだるさが全然違くなるので皆さんもやってみましょう!
#東武東上線#埼京線#都営三田線#板橋#新板橋#ストレッチ
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