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PRIMEストレッチスタジオ板橋

プライムストレッチスタジオイタバシ

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プライム 板橋(PRIME)のブログ

プライベート
投稿日:2025-10-01 17:12:32.0
通勤時間も活用しよう!
毎日の通勤時間、スマホを見るか寝るだけで終わっていませんか?
じっとしている時間が長いと、むくみ・肩こり・腰痛の原因になります。
通勤時間も活用しよう!_20251001_1
そこで今回は「電車・バスの中で周囲にバレずにできるストレッチ&ほぐし方」を紹介します。
立っている時や座っている時、両方対応してるので、通勤の状況に合わせてやってみてください!

〇立っている時に出来るストレッチ

・かかと上げでふくらはぎ刺激
1.つり革 or ポールにつかまる
2.かかとをゆっくり上げ下げする(つま先立ち→戻す)
3.10回×2セット

・骨盤ほぐし体重シフト
1. 足を腰幅に開く
2.右→左に体重をゆっくり移動
3.1分ほど繰り返す

・肩甲骨ほぐし
1.背筋を伸ばして立つ
2.肩を「前→上→後ろ」にゆっくり回す
3.5回ずつ

〇座って静かにできるストレッチ

・腰、骨盤リセット
1.背もたれに寄りかからず座る
2.骨盤を前後にゆっくり揺らす(お腹を少し出す→引っ込める)
3.10回繰り返し

・内もも&お尻ストレッチ
1.膝をそっと閉じる
2.太ももの内側に軽く力を入れてキープ(5秒)
3.ゆるめる→3~5回

・足首のゆるゆる体操
1. 片足を少し浮かせるか、靴の中で動かす
2.足首を内回し・外回し 各5回ずつ
3.反対足も同じように

〇スマホしながらでもできる首ケア

・首のコリほぐし
1.顎を軽く引く(2~3cmでOK)
2. 首の後ろを伸ばすように意識
3.5~10秒キープ ×3回

「ながらストレッチ」を続けるだけで、夕方の体のだるさが全然違くなるので皆さんもやってみましょう!

#東武東上線#埼京線#都営三田線#板橋#新板橋#ストレッチ
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さくら サクラ
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プライム 板橋(PRIME)のブログ(通勤時間も活用しよう!)/ホットペッパービューティー

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