40代で太りやすくなるのはなぜ？：2023年9月13日｜成田富里接骨院のブログ

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投稿日：2023-09-13 10:53:42.0

40代で太りやすくなるのはなぜ？: 人間の体は加齢とともにその機能が衰えていくことは、皆さんご存じのことと思います。
ルーの法則で「身体機能は適度に使えば発達し、使わなければ萎縮し、過度に使えば損傷する」とドイツの発生学者が提唱しました。

使わないものはその機能がどんどん衰えるということは筋肉にも当てはまります。利便性が高まるにつれて体を動かす機会は少なくなり、さらに加齢に伴う体の変化によって、筋肉は少しずつ減少していき、それに伴って基礎代謝量も減少します。

若い頃と同じような食生活を送っていると、体重がどんどん増えてしまう……というのは、まさに筋肉量の減少によって基礎代謝量も減っているということを示しています。

加齢と共に失われる筋肉量・20～30代でも運動不足だと年1％程度減
これが40代、50代と年代が上がっていくにつれてさらに筋肉量の減少が加速し、年に5～7％の基礎代謝の減少につながることが指摘されています。

これをもとにカロリーとの関係を考えてみましょう。例えば1日1500kcalの食事をとる女性は、基礎代謝が1％落ちると15kcalが消費されないまま体内に残ることになります。これを365日で計算すると大まかに計算して5500kcalです。
1kgの脂肪は約7200kcalに相当するとされているので、1年間で約0.8kgの体重が増加することになります。40代、50代は5～7％程度の基礎代謝が落ちるため、何もしなければ1年間で約4～5.6kg程度の体重増加につながってしまうということになります。

年代が上がるにつれて、体重が増えることを見越した上で定期的に運動を行い、筋肉量を維持・増加させることが必要不可欠であると言えるでしょう。

40代の筋トレは無意味ではない！効果が出るまで焦らず継続を
若い頃よりも筋肉の減少量は多くなりますが、40代の筋トレは決して無意味ではありません。

実際には筋肉の変化が見られなくても、脳からの指令による神経伝達能力が上がって「力がついたかも？」と感じられるのが1カ月後程度から。見た目の変化によって「筋肉がついたかも？」と感じられるのが少なくても2～3カ月後程度からと言われています。

短い期間で諦めずに、効果がいずれ出てくることをしっかりイメージして継続することです。運動は少しずつでも続けることが大切です。「あせらず・コツコツ」を実践してみてくださいね。