寝起きに体がバリバリになる「寝コリ」とは？！：2023年10月6日｜成田富里接骨院のブログ

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投稿日：2023-10-06 16:33:39.0

寝起きに体がバリバリになる「寝コリ」とは？！: 寝起きから「肩こりがひどい」「体、特に背中がガチガチ」「身体の筋肉が固まっている・凝る」といった経験はありませんか？実は睡眠時間中、体に力が入ってしまい肩こりや体のこばわりに悩む人はとても多いのです。

寝起きの体がバキバキになる「寝コリ」
寝ている間に筋肉がガチガチに凝ってしまう寝コリ。様々な症状に及ぶ可能性があります
一晩ぐっすりと眠るだけで疲れを解消させ、朝はスッキリと目覚めたいところ。しかし年齢を重ねると、眠っても疲れが取れない、コリも解消されない。それどころか、睡眠中に力んでしまっているのか寝起きに肩周りや背中がガチガチに固まっている感じがする。そんな「寝コリ」状態になることもよくあるものです。

眠っても体が凝ってしまう場合に考えられる大きなポイントは、布団に横になり重力からある程度解放されていても、力を抜くことができないというものです。よく伺うのは「体の力の抜き方がわからない」「自分では脱力しているつもりなのですが……」ということです。

効果的な寝コリ予防法・対策法……寝起きの肩こりに悩まないために

1.　帰宅後の室内照明はなるべくリラックス色に

2.　パソコン・スマホを使う時の明るさを抑える
スマホやパソコンの明かりも寝コリの原因に
多くの人が毎日使用しているパソコンやスマホも、寝コリを招く要因となります
3.　帰宅したらひと呼吸おく時間をつくる
ほんの10分くらいでも良いので、なるべくリラックスできる服装、かつ姿勢（ソファでくつろぐなど）で、目を閉じてみましょう。

4.　くつろぎの飲酒・夜食にも要注意
酔いが回り眠ってしまうと、寝返りが少なくなり首に負担のかかる姿勢で寝てしまう場合もあります

5.　合わない寝具はタオルで調整
起床時に首・肩こりを感じると寝具の影響かとすぐに買い替えを検討する人がいます。ですが、一時的に筋肉のコリが生じていることが原因かもしれないため、少し枕の高さを低くするべく重ねたタオルを代用したり、腰部にバスタオルを敷くなどほんの僅かな高さ調整を試みてみましょう。　

6.　1日の中で楽しかったこと・良かったことを思い出す
今日1日の中で、少しでも良かったと思えることを振り返ったり、興味ある雑誌や本を眺めてみるというように、頭の中のコリも和らげてから就寝時間を迎えるようにしましょう