リフレッシュ(Re.fresh)のブログ
プライベート
投稿日：2024-05-11 01:47:23.0
- 朝食のたんぱく質摂取は筋量・筋力と関連する
- 朝食のタンパク質摂取量と筋肉量および筋力との関連を調べた研究によると、朝食によりタンパク質を摂取している方が筋肉量と筋力が高かった、とのこと。
こういうことを言うと反感を買うのですが、痩せるより太る方が難しいと思っています。
正確には筋肉量を増やすことは難しいです。
これは意図した増量を経験した人にしか共感できないことかもしれません...。
昔部活動でスポーツをしていたときに、太ろうと思ってもなかなかうまくいかず苦戦していました。
自分の場合は朝ごはんを食べることがどうしても苦手で抜くことが多かったです。
朝は食べずに、昼食と夕食、それからプロテインを飲むことでエネルギーを摂取していました。
朝、食欲が湧かないのは、自分はそういう体質なんだと思っていましたが、いまにして思えばとてももったいなかったと感じます。
さて、増量するしないに限らず、あるいは病気の予防をするにしても朝食を食べる方が良いことがわかっています。（リバウンドなく痩せるにしても！）
通常、夜ご飯を食べてから朝ごはんの時間まで10時間前後あるので、お腹が空くはずです。
にもかかわらず朝、食欲が湧かないのは睡眠に問題があるかもしれません。
寝ても疲れがとれない、朝食欲が湧かない。
この場合には睡眠習慣の改善が役にたつかもしれません。
また、食事の前にお酢を飲むことがおすすめです。
お酢は胃や腸を刺激し、消化器官のぜん動運動が活発となり、食べ物を受け入れる準備をしてくれます。
そのままでは濃すぎるので5、6倍に薄めてとるようにしましょう。
最近、黒糖リンゴ酢が個人的に飲みやすくて気に入ってます。
■引用
Inn-Kynn Khaing et al. Nutr Rev. 2024.
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