足のむくみ解消：2025年4月11日｜イタミトリ大宮本店のブログ

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イタミトリ大宮本店のブログ

サロンのNEWS

投稿日：2025-04-11 09:57:15.0

足のむくみ解消: 足のむくみに効くストレッチはいくつかあります。血流やリンパの流れを促進することで、むくみを和らげることができます。以下におすすめのストレッチを紹介します。

アキレス腱ストレッチ

1. 壁に手をついて、片足を後ろに引く

2. かかとは床につけたまま、前の膝を曲げて伸ばす

3. 15～30秒キープして、反対側も同様に行う

足首回し

1. 椅子に座り、片足を少し持ち上げる

2. 足首を大きくゆっくり回す（左右5～10回ずつ）

3. 血流を促進し、リンパの滞りを改善

ふくらはぎのストレッチ（タオル使用）

1. 座った状態で足を前に伸ばす

2. 足の裏にタオルをかけて両端を手で持つ

3. ゆっくりタオルを引いて、ふくらはぎを伸ばす

4. 15～30秒キープ

足指グーパー運動

1. 座った状態で足指をギューッと握る（グー）

2. 思い切り開く（パー）

3. 10～20回繰り返す

脚を上げる

1. 仰向けに寝て、壁に脚を立てかける

2. 10～15分そのままリラックス
→ 重力で血液・リンパが下半身から心臓に戻りやすくなります

気軽にできるストレッチばかりなので、毎日の習慣にするとむくみ改善に効果的です。

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