腸腰筋が硬くなる原因：2025年4月15日｜イタミトリ大宮本店のブログ

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投稿日：2025-04-15 09:35:27.0

腸腰筋が硬くなる原因: 腸腰筋（ちょうようきん）が硬くなる原因はいくつかあります。以下に主な理由を挙げます：

【腸腰筋が硬くなる原因】

1. 長時間座っていることが多い
デスクワークや運転など、座りっぱなしの姿勢が続くと腸腰筋が縮んだ状態で固まりやすくなります。

2. 運動不足
腸腰筋は股関節を動かす筋肉なので、運動しないと使われず、柔軟性が失われます。

3. 姿勢の悪さ
猫背や反り腰など、不自然な姿勢を続けていると腸腰筋に負担がかかり、硬直しやすくなります。

4. ストレスや緊張
精神的なストレスも筋肉の緊張を引き起こす要因の一つです。

【硬くなると起きる不調】

腰痛

姿勢の悪化（反り腰や骨盤の前傾）

足が上がりにくくなる（つまずきやすい）

股関節の違和感

【対策】

1. ストレッチ

腸腰筋ストレッチ（片膝立ちで骨盤を前に押し出す姿勢）が効果的です。

2. 軽い運動

ウォーキングやラジオ体操などで股関節を動かす。

3. 姿勢の見直し

正しい座り方や立ち方を意識する。

4. こまめな休憩

1時間ごとに立ち上がって体を伸ばす習慣。

これらを意識しましょう。
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