腰に効くストレッチ：2024年4月29日｜ナオル整体関内院(NAORU整体)のブログ

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投稿日：2024-04-29 23:03:17.0

腰に効くストレッチ: こんにちは♪
NAORU整体横浜関内院です (^^)/

腰痛がひどいからといって動かないというのは腰痛が悪化する原因であるため、できる範囲でストレッチや軽く運動することをおすすめします。

ストレッチは朝や入浴後・就寝前に行うのが効果的で、呼吸を止めずにリラックスした状態でストレッチをすると筋肉の緊張状態がほぐれ柔らかくなりやすいです。

ほかにも姿勢を整えたり身体を疲れにくくしたり怪我の予防にもなるため、より腰痛を感じにくい身体を作るために定期的にストレッチを行うことをおすすめします。

☆お尻伸ばし
腰痛を予防するストレッチ1つ目は「お尻伸ばし」です。

1椅子に腰かける。
2片方の足をもう片方の足の上に乗せる。
3姿勢を整えて前屈する。
※両足ストレッチを行う。
お尻にたまっている老廃物を流し、血流の流れをよくします。

☆ドローイン
次に腰痛を予防するストレッチとして「ドローイン」をご紹介します。

1仰向けに寝る。
2鼻から息を吸い、お腹を膨らます。
3口から息を吐きお腹をへこませる。
※このとき、お腹と床がくっつけるイメージをする。
このストレッチはインナーマッスルを鍛えて、姿勢を良くし腰痛を改善します。

☆膝を抱えて腰を屈める
3つ目にご紹介するストレッチは寝ながらできる物をご紹介します。

1仰向けに寝る。
2片方の膝下を両手でつかむ。
3ゆっくりと胸に引き寄せる。
※両足ストレッチを行う。
このストレッチを行うことで脊柱管が広がり、圧迫されていた神経にゆとりができます。

当院では、患者様一人ひとりのお悩み、お身体の状態が違うのでしっかり分析し施術を行います。
また『痛みが取れて終わり』ではなく『再発しない健康な身体づくり』の重要性やセルフケアをお伝えし、二人三脚で取り組んで行きます。

お身体に不調やお悩みがある方はぜひ一度NAORU整体横浜関内院へご来院ください＾＾
一緒に健康な身体を作り、健康寿命を伸ばしていきましょう！

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