イーストレッチジム シブヤテン
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イーストレッチジム 渋谷店(E-STRETCH GYM)のブログ
プライベート
投稿日:2024-05-17 16:15:45.0
- 引き上がったふくらはぎを目指しましょう!/ダイエット
- こんにちは!E-STRETCH GYM渋谷店の二羽です!
今回はふくらはぎについてお話します。
ふくらはぎは大きく分けて二つの筋肉、腓腹筋とヒラメ筋で構成されています。
大まかに言うと、腓腹筋は上の方のふくらみ、
ヒラメ筋は全体のふくらみに関与しています。
ふくらはぎを鍛える種目としてカーフレイズという種目が有名です。やり方は、
1・腰幅で立ち壁に手をつく
2・背伸びを繰り返す
という簡単な動きになりますが、やっているとジワジワとふくらはぎが疲れてくるはずです。
腓腹筋は速筋・遅筋が半分ずつなのに対して、ヒラメ筋はほとんどが遅筋繊維です。
そのため速筋を動員するためにダンベルやバーベルを保持して行う事で、
腓腹筋(ふくらはぎ上部)を効果的に鍛えられるのでメリハリのあるふくらはぎになります。
もし重りがない場合はペットボトル等を活用しましょう!
ふくらはぎが気になっている方は是非やってみて下さい!
E-STRETCH GYM 渋谷店
東京都渋谷区宇田川町37-15 ARISTO渋谷3F
03-4362-0528
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