コウゴスマイルセイコツイン
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庚午スマイル整骨院のブログ
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投稿日:2025-11-19 13:29:26.0
- 代謝を上げる簡単運動
- 代謝を上げるためには「筋肉を動かして熱を生み出す」「血流を良くする」「呼吸を深くする」この3つがポイントです。
日常生活の中で簡単にできて、継続しやすい代謝アップ運動の紹介。
1.全身の代謝を上げる有酸素系運動
● ウォーキング(1日20~30分)
効果:脂肪燃焼・血流改善・自律神経の調整
コツ:背筋を伸ばし、大股で腕をしっかり振る
ポイント:通勤・買い物時に「1駅分歩く」「遠回りする」だけでもOK
● スクワット(1日10回×3セット)
効果:大腿筋・臀筋を鍛え、基礎代謝が上がる
コツ:背中を丸めず、椅子に腰かけるように下ろす
ポイント:歯磨きのあとやテレビCM中にやると習慣化しやすい
2.筋肉量を増やす簡単筋トレ系
● かかと上げ(つま先立ち運動)
やり方:立ったままかかとをゆっくり上げ下げ(1日20回×2セット)
効果:ふくらはぎポンプで血流促進・冷え改善
● 壁プッシュ(壁腕立て伏せ)
やり方:壁に手をつき、腕立て伏せの要領で前後に動く
効果:上半身の筋肉を刺激し、血流と体温を上げる
3.体温を上げるストレッチ・姿勢系
● 深呼吸ストレッチ(朝起きたとき)
両腕を上げて深呼吸しながら体をゆっくり左右に倒す
効果:交感神経を活性化し、朝の代謝をスイッチON
● 肩甲骨回し
肩を大きく前後に10回ずつ回す
効果:上半身の血流改善、姿勢改善による代謝UP
補足:代謝を上げる生活習慣
水をこまめに飲む(1日1.5L目安)
朝食を抜かない(体温と代謝のスイッチが入る)
シャワーより湯船につかる(体温UP)
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