アジアンリラクゼーション ヴィラ カワゴエテン
- リラク
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- 整体・カイロ
- 埼玉県川越市野田町２丁目18-31 皆心ビル101
- P5台完備/川越駅徒歩18分/川越駅西口よりバス4分（野田町徒歩1分）/本川越駅徒歩20分
アジアンリラクゼーション ヴィラ 川越店(asian relaxation villa)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 11:06:06.0
- ぎっくり腰にならない為には
- ぎっくり腰（急性腰痛）を予防するには、日常の姿勢・動作・筋肉の使い方を見直すことがとても大切です。以下に、具体的なポイントをわかりやすくまとめます↓
姿勢を整える
長時間同じ姿勢を避ける
30～60分に一度は立ち上がってストレッチや軽い体操をする。
座るとき
腰を背もたれにしっかりつけ、骨盤を立てる。クッションやタオルを腰の後ろに入れるのも効果的。
立つとき
背筋を伸ばし、軽くお腹を引き締める。片足に体重をかけすぎないように。
物を持ち上げる動作に注意
ぎっくり腰の典型的なきっかけが、中腰で重い物を持ち上げるです。
コツ
物の近くに立つ
膝を曲げてしゃがみ、腰を落として持ち上げる。
腰だけでなく、脚の力で持ち上げる
体をねじらず、方向を変えるときは足ごと動かす
腰まわりの筋肉を鍛える
体幹（インナーマッスル）を鍛えると、腰への負担が減ります。
例)
プランク（腹筋を支える体幹トレーニング）
ドローイン（お腹をへこませて呼吸する）
骨盤まわしや軽いストレッチ
体を冷やさない・睡眠をとる
腰やお尻を冷やすと筋肉が硬くなりやすくなります。
湯船に浸かって血流を良くし、疲れをためないように。
睡眠不足も筋肉の回復を妨げ、ぎっくり腰の原因になります。
ストレスや疲労をためない
ストレスで筋肉が緊張し、腰の血流が悪くなって発症するケースもあります。
深呼吸、軽い運動、ストレッチなどでリラックスする習慣を。
体重管理も大切
体重が増えると腰の負担も増えます。
無理なダイエットではなく、バランスの取れた食事＋適度な運動を心がけましょう。
【asian relaxation villa 川越店】
〒350-1115
埼玉県川越市野田町２丁目18－31 皆心ビル101
無料駐車場4台+敷地外1台
TEL：049-249-0766
営業時間：10時～20時(21時閉店あり)
年中無休（年末年始を除く）
男女ご利用可/完全個室/駐車場完備/クレジット& PayPay&スマート支払いOK
インスタ：@villa_kawagoe
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