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おりべマッサージ院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-21 10:52:09.0
- 猫背対策！
- みなさんこんにちは！柔道整復師の寛喜です！前回の続き、「猫背」にならない為又、診断を受けた時にするとよい対策方法について５つお話ししましょう。
「正しい姿勢を心がける」 椅子に座るときは、腰から背中までが椅子にフィットします。足は床にしっかりとつけ、膝は90度にします。歩く時やリラックスしている時は、胸を張り、あごを引き、肩は下げさせていただきます。
「正しいデスクワーク環境の設定」 モニターは目の高さに合わせて、キーボードやマウスは手に自然に届く位置に設置します。長時間同じ姿勢にならないように、30分に1回体を伸ばしたり、少し歩いたりして休憩をしましょう。「定期的なストレッチと運動」 背中や肩、首周りのストレッチを日常的に行うことで、筋肉の緊張を繰り返します。腹筋や背筋を鍛えるエクササイズを取り入れ、姿勢を整える筋力が向上します。
「生活習慣の見直し」 スマートフォンやタブレットの使用時は、デバイスを目の高さを上げる、前屈みになりすぎないように注意します。
「リラクゼーション」 ストレスが猫背の一因となる場合、定期的なリラクゼーション（瞑想、ヨガ、深呼吸など）を行うことで、全体的な筋肉の緊張を早め、姿勢の改善につながります。これらの対策日常生活に取り入れることで、猫背の予防と改善が期待できます。
「巻き肩」と「猫背」は共通点が多くあるので、同時になっている可能性もあります。
当院もみなさんのケアのお手伝いができたらと思っています。
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