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創ボディデザイン 大和高田店(創 BODY DESIGN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-03-12 11:28:35.0
- 睡眠の質をあげましょう!!
- 睡眠を快適にする方法を今回はご説明します。
夜ぐっすり眠る為には朝起床後からスタートしています。
・まず朝起きたら朝日を浴びよう！
朝日を浴びると体内時計がリセットされ、
眠気を促す「メラトニン」というホルモンの
分泌がストップします。
そこから14～16時間程たつと、
再び「メラトニン」の分泌が始まるので、
ちょうど夜寝るころには
自然な眠気を感じられるということです。
・朝ごはんでメラトニンを生成する栄養素をとる
メラトニンの材料になる「トリプトファン」という
成分を朝ごはんでとるのもおすすめです。
トリプトファンは、納豆・豆腐・味噌汁などの大豆製品、牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品、肉・魚・卵などのたんぱく質が多い食材に含まれています。
・入浴時はぬるめのお湯に10～15分ほどつかる
38～40度のぬるめのお湯に10～15分つかりましょう。熱めのお湯だと交感神経が優位になって寝つきが悪くなることがあります。
この入浴が副交感神経が刺激されて体がリラックス状態になります。
眠れずに困ったら是非試してみて下さい！
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セラピスト
森井 沙季モリイ サキ
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