正しいストレッチ出来ていますか？：2023年11月17日｜カラダファクトリーゆめタウン博多店のブログ

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プライベート

投稿日：2023-11-17 12:04:12.0

正しいストレッチ出来ていますか？: こんにちは！

ブログ担当の平田です(^^♪

かなり冷え込んできましたが、皆さまいかがお過ごしでしょうか？
寒くなると、どうしても肩がすくんでしまったり、身体に力が入ってしまいますよね。。

ガチガチになった身体にはストレッチがおすすめです！

日常生活で座位など同じ姿勢が続いたり、運動で同じ動作が繰り返されたりすることで筋の柔軟性に偏りが出始めます。

筋は関節を通して骨に付着し、筋が収縮することで骨が動かされ腕や脚を曲げることができますが、筋の柔軟性に偏りが出始めると、硬くなった部分では動きが制限されるようになります。

ストレッチは、関節可動域を広げる効果があるのでおすすめです！

ただ、やり方を間違ってしまうと、逆効果になってしまう場合もあります。。
今回は、ストレッチを行う際の注意点をお伝えしていきます！
◎ストレッチの注意点

○呼吸を止めない

ストレッチを行っている最中は自然に呼吸を続けます。呼吸を止めると身体は緊張状態になり、筋が硬くなるため、十分に筋を弛緩させることができなくなってしまいます。鼻と口を使って細く長く呼吸をしながらリラックスした状態で、気持ちよく筋をストレッチしてみてください。

○反動をつけない

勢いや反動をつけずに、ストレッチの対象となる筋を少しずつ伸ばしていきます。筋は急激に伸ばされると、筋断裂などの傷害を防ぐために反射的に筋を収縮させます。そのため、反動をつけながらストレッチを行うと、り筋が収縮してしまいます。反動をつけることで柔軟性が低くなる恐れがあります。

○無理をしない

ストレッチは「気持ちいい」範囲内で行います。柔軟性が低く硬い筋の場合、ストレッチングを行うと痛みを伴うこともあります。痛みがある部位を過度にストレッチしてしまうことを「オーバーストレッチ」といい、筋を痛める原因になってしまいます。「痛気持ちいい」程度で行うと最も効果が得られやすいでしょう。

以上の注意点を意識して、仕事の休憩時間や寝る前など、スキマ時間を使って、ストレッチを行ってみてはいかがでしょうか？

また、ガチガチになった身体には、当店の整体・骨格調整コースがおすすめです！

皆さまのご来店をお待ちしております(^^)/