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ふみらぼ 亀有のブログ
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投稿日：2025-05-05 09:53:06.0
- 朝フルーツだけで疲れてない？
皆さんこんにちは。食事を変えて人生を変える、亀有の食生活改善コンサルタントの水越誠です。
「朝ごはんはフルーツだけで済ませています」
一見ヘルシーなように思えますが、実はそれが“疲れやすい体”をつくる原因になっているかもしれません。
【フルーツだけ朝食が引き起こす問題】
1. 血糖値の乱高下
フルーツは果糖やブドウ糖が多く含まれており、たんぱく質や脂質がほとんどありません。
これにより、血糖値が急上昇しやすく、その後急激に下がることで「集中力の低下」や「強い眠気」を招くことがあります。
2. たんぱく質不足による代謝低下
朝にたんぱく質を摂らないと、酵素やホルモンの材料が足りず、代謝の立ち上がりが悪くなります。
この結果、エネルギーが不足し、午後になると甘いものが無性に欲しくなったり、眠気に襲われたりする原因にも。
【どうすればいい？】
フルーツを食べること自体は悪くありません。
ただし、“それだけ”にならないようにすることが大切です。
・ゆで卵、納豆、ナッツ、ヨーグルト（無糖）などを一品加える
・朝食全体で糖質・たんぱく質・脂質のバランスを整える
こうすることで血糖値の安定や代謝向上が期待でき、疲れにくく集中しやすい体を作ることができます。
朝の食事は「1日のパフォーマンス」を左右します。
ヘルシーのつもりが逆効果にならないよう、
今日から朝食の中身を少し見直してみませんか？
こっしーcook & fastingでは皆様からの質問をお待ちしております。
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