心と体の休息サロン白のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-23 16:01:09.0
- 睡眠時間
- しっかりと睡眠を取るのは大事。とはいえ何時間寝たらいいの？
最近では8時間以上寝ることによるリスクが指摘されています。
5時間以下の睡眠同様に8時間以上の睡眠も良くないとのこと。
つまり6～7時間が良いらしいですね。
アメリカの調査では、6～7時間を基準に、8時間以上寝ると、糖尿病リスクは3.12倍。短時間睡眠(5時間以下)よりもリスクが高いという結果があるそうで、理由としては長時間寝る人は代謝が落ち、活動量も減り、免疫機能が著しく下がるからなのだとか。
確かに寝たきりでは筋肉量が落ちてしまうし寝てる間水分も補給していない、眠りも浅くなるので納得です。
厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では「高齢者は8時間以上寝ないように注意してください」と注意喚起をし、さらに成人男性は「睡眠時間は6時間以上を目安にしてください」と書かれています。これは6時間睡眠が取れていれば死亡リスクにほとんど悪影響が出ないという大規模研究の結果によるものです。日本の調査(JACC Study)でも、10時間睡眠の死亡リスクは男性で1.73倍、女性で1.92倍と爆上がり。
適切な睡眠時間で健康を維持したいですね。
●心と体の休息サロン白●
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