GW体重増えた～！【連休太り解消４つのポイント】：2024年5月6日｜ココリフレ(COCO RE*FRE)のブログ

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投稿日：2024-05-06 14:06:45.0

GW体重増えた～！【連休太り解消４つのポイント】: 長期連休の方もいらっしゃったゴールデンウィーク
ついつい食べてしまって体重が増えちゃったって方もいると思います。
連休太りは早めに対処していきましょう♪

体重を戻すためにはちょっとした工夫と行動が必要です！　

4つのポイントを押さえて、体も心もスッキリしましょう♪

【連休太りを解消する4つのポイント】

1、しっかりよく噛んで腹八分目に

暴飲暴食をしてしまったら「食べ癖」がついてしまい慢性的に食べる量が増えてしまいがちです。
まずは食事を腹八分目に抑えること！
よく噛んで食べることで満腹中枢を刺激するので自然と食べ過ぎを防いでくれます。
「一口30回」を意識してしっかり噛みましょう。
食事以外の間食や飲酒は控えることも大切です。

2、野菜や大豆製品、海藻類を積極的にとりましょう

外食や間食が増えると、野菜の摂取量が減ってしまっている可能性があります。
野菜が不足してしまうと、太りやすくなるだけでなく
免疫力低下・肌荒れや貧血・便秘などを引き起こしてしまいます。
野菜から食べる「ベジファースト」を実践することで血糖値の上昇を抑え、過食を抑制できます。

3、摂取したカロリーは脂肪にかわらないうちに消費する
脂肪1kg＝約7000kcalの摂取が必要で、7000kcalは成人男性約3日分のカロリーに相当します。
余分に摂取した糖分は24時間経過後は徐々に脂肪へと変換されていくのです……（恐怖！）

食べ過ぎた次の日からは和食中心の食事をとり、揚げ物や間食は控えて1日の摂取カロリーを控えましょう。
そして有酸素運動をとりいれることで消費エネルギーや代謝がアップして痩せやすくなります。
　
運動する時間がない方は
エレベーターではなく階段を使ったり、
帰り道ひと駅手前から歩いて帰るなど、
日中の活動量が増えれば、睡眠の質も高まり「脂肪分解」を促進してくれます。

4、しっかり睡眠をとる
　睡眠中はレプチンやグレリンなどの食欲やエネルギーバランスに作用するホルモンが分泌されます。
睡眠不足だとホルモンの分泌に影響を及ぼし、太りやすくなってしまうということです。
そして睡眠の質を高めるために夜遅い食事や飲酒、カフェインも控えるといいですね。

以上4つのポイントを意識して連休太りを解消！

連休中に食べ過ぎて、乱れた食欲を整え
健康な体づくりをしていきましょう(*^^*)