バレンタイン(VALENTINE)のブログ
ビューティー
投稿日：2024-01-28 14:10:54.0
- ☆きのこの効果☆
こんにちは！ユウカです(^^)
今日はわたしが大好きな食材きのこについてお話します！！
きのこには、食物繊維が豊富に含まれており、体内には吸収されませんが腸の善玉菌のエサとなります。
また、腸の中の老廃物を体外に排出したりと腸を綺麗にしてくれる働きがあります。
免疫細胞の約7割が腸にあるため、腸内環境を良くすることで免疫力もUPします！！
きのこには食物繊維など、
美容やダイエットにも嬉しい栄養が含まれています。
栄養素別のランキングです♪
【食物繊維】
1位 きくらげ 5.6g
2位 椎茸 5.5g
3位 松茸 4.7mg
食物繊維の効能は、¥¥腸内環境を整える、血糖値の上昇を抑える、コレステロールを下げる//
成人女性1日の推奨摂取量は、17g！
【カリウム】
1位 ぶなしめじ 340mg
2位 マッシュルーム 310mg
3位 えのき 270mg
カリウムの効能は、¥¥体内の浸透圧を調整する、血圧低下//
むくみ解消にも効果的なカリウムです♪
種類もたくさんあり、色々なお料理に使える上、かさ増しもできる最強食材！！☆
積極的にきのこを食べて、健康に綺麗になりましょう♪
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