☆スーパーフード☆：2024年2月28日｜バレンタイン(VALENTINE)のブログ

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バレンタイン(VALENTINE)のブログ

ビューティー

投稿日：2024-02-28 14:26:08.0

☆スーパーフード☆: こんにちは！ユウカです♪

今回はスーパーフードについてお話させていただきます！！

【クコの実】
・美肌効果
ビタミンA・B群・C・Eが含まれています。
これらのビタミンには肌の代謝を助ける作用があるため、美肌を維持したい方に最適です。
ビタミンCにはメラニンの生成を抑制する作用がありますから、シミの予防にも繋がります。

・老化予防
クコの実に含まれるビタミンA・C・Eには、体の酸化を抑える作用があります。
酸化とは、老化が進む原因にもなる現象のこと。
酸化を抑えることで、細胞や血管を若々しく保つ効果が期待できます。

・疲労回復
豊富な栄養は、滋養強壮、疲労回復にも役立ちます。
ビタミンB群、アミノ酸、ミネラルなどが代謝を助けることで疲れにくい体に導いてくれます。
ビタミン類は、免疫機能もサポートしてくれます。

【チアシード】
・ダイエット効果
水につけると表面のグルコマンナンという食物繊維が膨らみ、ゼリー状になるのが特徴です。
10倍ほどになるため、満腹感を得られやすく、ダイエットにぴったりです。
大さじ一杯(10g)で45kcalほどなのでカロリー面でも安心です。

・むくみ予防
チアシードはカリウムを含み、むくみの原因となるナトリウムを排出してくれます。
フルーツと組み合わせることで更にカリウムを強化できるため、むくみが気になる方はフルーツと合わせると良いでしょう

【スピルリナ】
塩水湖に生息する藻類の一種です。
良質なタンパク質、β-カロテン、ビタミン、ミネラルといった様々な栄養を含んでいることから、スーパーフードの王様と呼ばれています。
タンパク質は、なんと50%含まれています！！
鶏胸肉のタンパク質含有量は25%です。
また、スピルリナを4g摂れば、一日摂取量の半分の鉄を摂ることができるので、貧血予防にも☆
また、高血圧を防ぐカリウム、骨を強くするのに必要なカルシウム、マグネシウム、免疫力UPの亜鉛といった豊富なミネラルを含んでいます。

今回は3つのスーパーフードについてお話させていただきました！
こんなに小さいものの中に、様々な栄養がすごい量含まれていることに驚きです！！
トッピングにないお店もありますが、これらを一度に摂取できるアサイーボウルは最強です☆笑

最後までご覧いただきありがとうございました！^ ^