溶岩石ホットヨガ ナグヨガスタジオ＆フィットネス 則武新町店
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ナグヨガスタジオ 則武新町店(NAG YOGA STUDIO)のブログ
プライベート
投稿日：2023-08-01 10:06:04.0
- 歩いてヒップアップ♪
- みなさんこんにちは★
Naokoです！
プリッとしたお尻憧れますよね～
垂れ下がったお尻は見た目もそうですが、足が短く見えてしまいます。
スクワットやヨガのポーズの『橋のポーズ』でもよいのですが
日常の歩きを少し意識したら立派なヒップアップエクササイズになるんです。
では、その方法を教えましょう♪
【ポイント1：歩幅】
ヒップアップを目指すならこちらの写真のように歩幅を広くして歩きましょう。
歩幅を広げる事により、後ろ脚全体の筋肉を使う事が出来ます。
後ろ脚の筋肉、これがヒップアップに繋がる筋肉なのです。
後ろ脚のモモの部分、（ハムストリング）がしっかり使われる事により、その上に位置する大臀筋（ヒップの筋肉）にも作用します。
歩幅を広げて歩くと、歩いた回数だけヒップアップエクササイズをしているともいえます。
だから沢山歩かなくてもいいんです。意識すれば200歩程度でも十分効果が表れます。
【ポイント2：後ろ足】
こちらの写真をご覧ください。
後ろ足に注目！！
足指がしっかり地面を押している事が分かると思います。
脚を伸ばして、指で地面を押す！！
この動作がヒップアップに繋がります。
無意識に行うと単なる動作ですが、意識的に行う事により筋肉を効率良く使うエクササイズになります♪
この２つのポイントを意識して歩き（もちろん姿勢よくは必須ですよ♪）
プリッとしたお尻手に入れていきましょう♪
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