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カラダファクトリー 松山三越店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-04-26 13:46:13.0
- 有酸素運動をするなら夜です！！
- 皆さんこんにちは。梶川です。
ここ最近は気温が上がり暑くなって、運動する気になりませんよね！？
そんな時は涼しい夜にしましょう！！
夜ランニングは朝よりも体が動きやすいため、ランニングの質を高めたり強度を上げたりしやすく、筋肉量を増やすのに有効です。
筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体を作ることができます。 長期的に見てこちらも痩せる効果があります。
夜の運動のメリット
夕方の時間帯も、交感神経が優位なので運動には向いています。 この時間帯は体も温まっており、運動することで高い脂肪燃焼効果が期待できます。 シャワーを浴びることで交感神経が活性化されるため、シャワー後の運動がおすすめです 就寝の3時間くらい前に運動を行うと、睡眠の質も高まるでしょう 。
ただしデメリットもあります
夜が深まるにつれて交感神が副交感神経に切り替わるので、寝る前の激しい運動は避けましょう。
寝る直前に激しい運動を行うと交感神経が活性化し、寝つきが悪くなってしまいます。
筋肉は、運動で筋繊維が一度傷ついた後回復する過程で成長します。 成長ホルモンの分泌でこの過程が促され、夜22時以降と運動後に分泌量が増加します。 夜運動をすると、成長ホルモンの分泌がさらに増えることが期待されます。
皆さんも今の涼しい夜の時間帯を利用して、運動する習慣を身に付け、基礎代謝を上げて、更に熱くなる夏に備えて体力づくりをしていきましょう！
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