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カラダファクトリー 松山三越店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-05-03 14:46:29.0
- ストレスは食で解消しよう！！（トリプトファン編）
- 皆さんこんにちは。梶川です。
早速ですが皆さんは、ストレスが溜まる事はないですか？
ちょっとしたことでイライラしてしまう…」「ストレスがたまってつらい…」。メンタルが不安定なときは、趣味や運動でストレスを発散させるのもいいですが、食事で必要な栄養素を摂ることも大切です。
ストレスを和らげるさまざまな栄養素と、それらを多く含む食べ物を紹介します。心がお疲れ気味のときこそ、食事に取り入れてみましょう。大きく分けて3項目あります。
精神を安定させる「トリプトファン」
気持ちを正常 に保つ「ビタミンC・B・E」
興奮やイライラを抑えてくれる「カルシウム」
今回は、精神を安定させる「トリプトファン」についてお話していきます！
バナナや卵、乳製品などに多く含まれるトリプトファン。
体では作れない必須アミノ酸の一つで、“幸せホルモン”と呼ばれる「セロトニン」の材料になります。
セロトニンには気持ちを安定させる効果があり、メンタルの健康には欠かせません。また、夜になると眠りを誘うホルモンの「メラトニン」に変化して、質のいい睡眠をサポートしてくれます。
不安感が強いと睡眠にも影響しますが、メラトニンの作用で熟睡でき、心と体の疲労を取り除いてくれます。
トリプトファンを含む食べ物
バナナ、卵、乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、肉類（牛、豚、鶏）、ナッツ類（くるみ、アーモンド、カシューナッツ）、大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）
１日の栄養摂取量の目安としては握りこぶし１個分（70～80g）以上は食事に摂り入れてください。
皆さんも上記の食材を１日に１回は食べることを意識して、ストレスを解消していきましょう！！
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