おがわ整骨院 【痩身/ダイエット専門/整体/筋膜リリース/骨盤矯正】
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おがわ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-11 10:49:55.0
- なんだか毎日だるい…それ、鉄不足のサインかも？
- 「最近、やたら疲れやすい…」
「寝ても寝てもスッキリしない」
「顔色が悪いと言われたことがある」
こんな悩みが続いているなら、“隠れ貧血”＝鉄不足かもしれません。
特に女性は、月経・加齢・食生活の変化により、鉄が不足しやすい傾向にあります。
鉄は、エネルギー・代謝・肌ツヤ・メンタルにも深く関わる大切なミネラル。
今回は、忙しい女性でも続けやすい【鉄を効率よく摂取する5つの方法】をご紹介します！
【吸収率が高い“ヘム鉄”食品を選ぼう】
鉄には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性）」がありますが、吸収率はヘム鉄が約5～10倍高いと言われています。
おすすめ食材：
レバー・赤身肉・かつお・まぐろ・あさり・卵黄 など
炒め物やスープに加えるだけで、手軽に鉄分チャージできます◎
【ビタミンCと一緒に摂ると吸収UP】
鉄は、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がぐんとUPします。
特に、野菜や果物に含まれるビタミンCは相性抜群。
おすすめの組み合わせ：
・牛肉×パプリカ炒め
・あさりのパスタ＋レモンしぼり
・レバー×ブロッコリーサラダ
彩りも良くなって一石二鳥♪
【緑茶・コーヒーは“食後に”】
鉄の吸収を阻害してしまうのが“タンニン”や“カフェイン”。
食事中や直後に飲むと、せっかくの鉄が吸収されにくくなることも…
ポイント：
緑茶・紅茶・コーヒーは、食後1時間以上あけて飲むのが理想的。
【鉄フライパンや鉄卵を使って調理】
意外と知られていないのが、**鉄製の調理器具から“鉄分が溶け出す”**ということ。
毎日の調理で自然に鉄を補える、賢い方法です！
おすすめ：
・鉄のフライパンで野菜炒め
・鉄卵を味噌汁や煮物にポンと入れる
手軽で習慣にしやすいので、忙しい方にも◎
【サプリメントは“無理なく”が基本】
どうしても食事で足りないときは、医師や栄養士のアドバイスを受けながら、サプリで補うのもアリ。
ただし、鉄は摂りすぎると胃腸トラブルの原因になることもあるので、自分に合った量を選ぶことが大切です。
鉄分をしっかり摂ることで、
・疲れにくくなる
・顔色が明るくなる
・代謝や免疫も整う
と、心も体も前向きに変わっていきます。
「ちょっと気になるかも…」と思った方は、
今日の食事からひとつだけでも意識してみてくださいね！
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投稿者
古賀 ダイエット
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