71.「筋トレで役立つ知識！RM換算」：2021年12月17日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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ビューティー

投稿日：2021-12-17 19:01:40.0

71.「筋トレで役立つ知識！RM換算」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は筋トレ系のブログになります。
RM換算について書いていきます。
これを知るとどんなメリットがあるのか？

ざっくり書きますと

・貴方の大体の「MAX重量」を計算できます。
・youtubeの話についていけるようになります。
・自分でトレーニングを組み立てる時に役立ちます。

●RMって何？

RMとはレペティションマキシマムの略です。
日本語に訳すと、「最大挙上重量」の事を指します。

●RMってどんな時に使うの？

トレーニングを組み立てる時に役立ちます。
前回の記事で「それぞれの目的に合わせた重量設定」を書きましたが、その詳細になります。
例えば、貴方がベンチプレスＭＡＸ１００ｋｇ挙げられる人だと仮定します。
筋力UPを狙う場合、MAX重量の100～87％が1～5回になります。
そうなると、重量は大体100～８５ｋｇでセットを組むという計算になります。

●自分の重量からを割り出す。

ＲＭ法には２つ計算方法があり「直接法」と「間接法」があります。
間接法は、下からＭＡＸを割り出し、直接法はＭＡＸから下を割り出す方法です。
また、１００ｋｇ上がるから85ｋｇが８５％かというとそうじゃないパターンがあります。

●間接法(オコナー式)

日本でメジャー間接法としてなオコナー式(Ｏ‘Ｃonner)がありますので、下記の計算を参考にして下さい。

ＭＡＸ重量　＝　重量×回数÷40＋重量

この計算を基に、７０ｋｇが限界10発できると想定した時のＭＡＸ計算をすると以下の通りになります。

70×10÷40＋70　＝　87.5ｋｇ(ＭＡＸ)

●直接法

ＭＡＸから割り出す方法になります。
ＲＭ法には早見表というものがありますので、これは覚えとくと便利です。
覚えて欲しい参考値を下に書いていきます。

100％　１回　95％　２回　90％　４回

85％　６回　80％　8回　75％　10回　

70％　12回　60％　20回

例を出すと80ｋｇ100％とすると60％の重量は大体48ｋｇという計算ができます。