96.「優先順位を考えろ！鍛えるべき各筋肉の話」：2022年1月12日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-01-12 22:24:49.0

96.「優先順位を考えろ！鍛えるべき各筋肉の話」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、鍛えるべき各筋肉にについて書いていきます。
なんでこの内容かというと、皆さん大好きダイエット。
「体脂肪を燃やすためにデカい筋肉を率先してやりましょう！」というのはわかりますが、どこの筋肉が大きいですか？やどの筋肉に対して重さ、回数を設定していますか？と質問すると、返答は曖昧になります。
筋肉大きくしたい人、ダイエットを効率的にしたい人に向けた内容となっています。

今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・速筋繊維、遅筋繊維とは？
・各部位の筋断面積について

●速筋繊維、遅筋繊維とは？

★筋肉の繊維には大きく分けて「速筋」と「遅筋」の2つがあります。

速筋は、筋肉の収縮するスピードが速く筋肉が肥大しやすい繊維。持久力は無く瞬発的なパワーを生み出す繊維です。

遅筋は、筋肉の収縮するスピードが遅く筋肉が肥大しにくい繊維。瞬発的なパワーは無く持久力を生み出す繊維です。

それぞれの筋肉は速筋と遅筋の割合というものがあり、個人差はありますが、その筋肉にあったトレーニングをすることで、より効率的にトレーニングを行う事が出来ます。
またダイエット時には、大きな筋肉が肥大することによって、運動後の消費カロリーや、基礎代謝を上げることに貢献してくれます。

●各部位の筋断面積について
★次に知っておいて欲しいのが、筋肉の大きさと速筋・遅筋の割合についてです。
以下の内要は「筋肉のしくみ・はたらき　パーフェクト辞典」というのを参考にしていますので、覚えておくと何かの参考になります。
また別の記事にて、各部位に合ったトレーニングについて解説していきます。

筋肉の名称｜筋肉の体積(立法センチメートル)｜速筋：遅筋｜

三角筋　792　42.9：57.1
大胸筋　676　57.3：42.7
広背筋　550　49.5：50.5
上腕二頭筋　366　53.6：46.4
上腕三頭筋　620　67.5：32.5
大殿筋　864　47.6：52.4

大腿四頭筋　1913　52.9：47.1　↓内訳
中間広筋　606　50：50
内側広筋　555　47.4：52.6
外側広筋　514　58.5：41.5
大腿直筋　238　61.9：38.1

ハムストリングス　876　43.8：56.2　↓内訳
半腱様筋　347　50：50
半膜様筋　212　50：50
大腿二頭筋　317　33.1：66.9