99.「最強の減量食！沼について」：2022年1月16日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-01-16 01:23:56.0

99.「最強の減量食！沼について」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、沼について書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・沼とは？
・沼の作り方

●沼とは？

★ダイエッターなら誰でも知っている「沼」
最強の減量食としてマッスルグリルのシャイニー薊さん考案の減量食となっています。
特徴的なのは以下の通り

・安い
・簡単
・うまい
・これだけ食えばいい

ダイエットでネックになる部分を解消する要素がすべてそろっています。
作ってみた感じ「おじや」というのが正直な感想です。
なんでも、本家曰く水分量の多い食材はカロリーが低く、満腹感も多い。
それを実現できないかというのでこうなったとのことです。

●沼の作り方

★本家ではまず１０合炊きの炊飯器を用意とのことですが、一般家庭で１０合をもっている方は中々いないと思いますので、今回は5.5合炊きに換算して紹介していきます。

材料
・米1合　140ｇ
・鶏むね肉　or　ササミ　320ｇ
・干しシイタケ　15ｇ
・ワカメ　5ｇ
・オクラ　5本
・カレー粉　大さじ1.5
・塩コショウ　5ｇ
・水　全ての材料投入後4.5号ぐらいまで

干しシイタケと、ワカメは10合の半分にしています。
僕の場合、量は適当です。干しシイタケ20ｇと、ワカメ10ｇぐらい入れています。
炊飯器に丸ごと入れ、炊飯後６時間放置して混ぜれば完成です。
カロリーは約800kcalです。

PFCバランスは以下の通り
P：87
F：6
C：140

これだけだと、僕の場合さすがに低すぎるのであるものを追加しています。

・全卵2つ　120ｇ
・プロテイン60ｇ

そうするとPFCとカロリーは以下の通りになります。

カロリー：約1200kcal
P：144
F：19
C：154

人によっては、白米を追加したり、ちょっとだけ炊飯器にオリーブオイルを追加したりと工夫しているみたいです。

参考になれば幸いです。

ボーナストラック

最近になって色々調味料や、食材を抜いたりした結果、オクラはへたをとったり抜いたりしています。オクラを抜くと食材に粘り気が無くなるので、食べ応えのある感じになります。
ですが、オクラには「肝機能、疲労回復効果、免疫力向上」など様々あるので、要検討ですね。

味付けなど、もっとおいしく食べやすくできるかやってみたいと思います。
人工甘味料とかにも手を出してみようと思います。