パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
- 146.「脂質制限ダイエットの食事モデル その1」
- こんにちは!
土浦きんに君の金子です!今回は、脂質制限中の食事モデルについて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り
・脂質制限中に選ぶ食材
・脂質制限中の食事モデル
●脂質制限中に選ぶ食材
★脂質制限はその名の通り、油を避けるダイエットになります。
ダイエットにおいてカロリーを制限することは基本条件なのですが、その先の三大栄養素をどのように分配して摂取するかが重要になります。
脂質は1g=9kcalとハイカロリーなので、抑えることで自然と総摂取カロリーを抑えることになります。
脂質制限については、過去の記事(No.23)でも紹介していますが、PFCのおさらいをしましょう。
PFC P:3 F:1 C:6
さて、よく頂く質問なのですが、ダイエット中は何を食べたら良いですか?
と聞かれることが多いのですが、どのようなダイエットをしているかによって変わります。
以下のローファット時の要点をまとめてみました。
ローファットダイエットの糖質源
・GI値の低い食品
・冷やした食材
・ライ麦、玄米、全粒粉パン
ローファットダイエットのタンパク源
・大豆タンパク質
・タラなどの白身魚
・ホタテ
・卵
・鶏むね肉
その他栄養素
・トマトジュース
・酢
●脂質制限中の食事モデル
★以下、脂質制限中のモデルフル食になります。
量はカロリーに合わせて計算してみてください。
なお、これらの数値は「カロリーSlism」から引用で、小数点は切り上げです。
(朝食)
冷やしたポテトサラダ100g PFC:4:8:11
全卵2個 PFC:6:12:1
卵白4個 PFC:4:0:1
トマトジュース300ml PFC:3:1:12
リンゴ酢15ml PFC:0:0:1
(昼食)
そば260g PFC:13:2:56
(全粒粉パスタ)
鶏胸肉皮なし200g PFC:45:3:0
(トレ前)
バナナ 1本 PFC:1:1:21
ホエイプロテイン 30g PFC:23:3:2
(トレ中)
EAA または BCAA 15g PFC:15:0:0
(トレ後20分)
ホエイプロテイン30g PFC:23:3:2
(夕食)
サツマイモ PFC:3:1:63
(またはジャスミン米)
タラ PFC:15:1:0
(またはホタテ)
野菜 好きなだけ
トマトジュース300ml PFC:3:1:12
リンゴ酢15ml PFC:0:0:1
カロリー:1688kcal P:158 F:36 C:183
参考にしてみてください。

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