154.「不安を取り除く？！アシュワガンダについて」：2022年3月26日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-03-26 00:08:05.0

154.「不安を取り除く？！アシュワガンダについて」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、アシュワガンダについて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・アシュワガンダってなんだ？
・アシュワガンダの効果
・製品を選ぶときのポイント

●アシュワガンダってなんだ？

★インドやネパールに自生するハーブの一種。学名の一部であるsomniferaは「睡眠性」という意味を持ち、睡眠薬としても利用されてきました。また、アシュワガンダはサンスクリットで馬という意味を持ち、アシュワガンダを摂取すると馬のような力を得ることができるということからこの名前がつきました。

●アシュワガンダの効果

★アシュワガンダはその歴史の古さから様々な効果があると言われてきておりますが、ここでは論文によって効果があったものをピックアップしていきます。

・抗ストレス作用
・免疫力向上
・疲労回復
・精神状態の改善
・男性機能の向上

・抗ストレス作用
６４名を対象にした研究によると、１日300ｍｇのアシュワガンダの摂取をしてもらったところ60日後、ストレスホルモンである、コルチゾールレベルが27.9％低下している事が確認されています。またストレスや不安も解消されています。
ダイエットを行うと代謝に関わるホルモンとして「甲状腺ホルモン」があるのですが、こちらも活性化してくれるようです。

・精神状態の改善
2000年の研究では、不安神経症を患う人に500～2000ｍｇを摂取してもらったところ、88％に効果があったという報告があります。
また2012年の研究でも、不眠症の改善が見られたという結果があります。

・男性機能の向上
2010年の研究では１年以上の実験により、精子の質と男性ホルモンの数値が向上したという報告もあります。
不妊治療に役立ちそうです。

●製品を選ぶときのポイント

★実はこのアシュアガンダ「効果があり過ぎる」という事で日本では簡単に使う事が出来なくなってしまったのですが、簡単に個人輸入できます。
「KSM-66」と「sensoril」の二つロゴが書かれている物は、有効成分のウィタノリドの有効成分量がこれだけ保証されているという証明になります。
（KSM-66＝5％　sensoril＝10％）

二つの使い分けとして、長期的には「KSM」、短期的な「睡眠・ストレス改善」を
目的とするなら「sensoril」をオススメします。