155.「疲労回復に良い！？エレウテロについて」：2022年3月27日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-03-27 19:42:28.0

155.「疲労回復に良い！？エレウテロについて」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、エレウテロについて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・エレウテロとは？
・エレウテロの効果とは？
・服用の際の注意点

●エレウテロとは？

★シベリア人参、はたまたエゾウコギという名前で呼ばれている事がありますが、基本は同じものです。エゾウコギはロシアでは命の根を意味する「エレウテコロック」、中国では枝に棘（とげ）が密生することから「刺五加（しごか）」と呼ばれ、日本ではエゾ（北海道）にだけ自生することからエゾウコギという名が付きました。

●エレウテロの効果とは？

★アシュワガンダと同じく、アダプトゲンハーブと呼ばれるものです。
効果は以下の通り。

・抗ストレス作用
・免疫力向上
・疲労回復

・疲労回復・免疫力向上
エレウテロには「エレウテロサイドE」という主成分があり、この主成分が脳内麻薬であるβエンドルフィンの分泌を活性化します。
βエンドルフィンが分泌されることによる効果は２つあります。

→免疫機能を担うNK細胞と結合することによる、免疫機能向上
→運動による疲労やストレスの早期軽減(エレウテロを運動前に摂取する事)

エレウテロが広く世界に知られるようになったきっかけは、1980年のモスクワオリンピックです。エレウテロを飲んで圧倒的な強さと記録をたたき出した旧ソ連の選手らが、大変な話題となりました。エゾウコギエキス(エレウテロ)を飲むことで選手の疲労が抑えられて記録が伸びたとされ、エレウテロに含まれる成分がドーピング規定に抵触しないことから、世界中の注目を集めました。

様々な作用はあるものの、一番強い作用があるのは、やはり「疲労回復」だと思われます。

●服用の際の注意点

★このハーブ系の服用でよく説明されないのが、その服用量の上限値です。
むやみやたらと服用はさけた方が良いかと思います。
ここでは効果があったところからおおよその上限で推測していきます。

９名の男子学生を対象に800ｍｇのエゾウコギを８週間にわたり摂取した実験があったり、ラットの実験では１日５００ｍｇずつ摂取させた実験がある事から、１日５００～１０００ｍｇであれば問題無いかと思われます。