156.「トレーニー向けハーブ！ロディオラとは？」：2022年3月29日｜パーソナルジム土浦きんに君のブログ

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投稿日：2022-03-29 00:11:17.0

156.「トレーニー向けハーブ！ロディオラとは？」: こんにちは！
土浦きんに君の金子です！

今回は、ロディオラについて書いていきます。
今日の内容はざっくり書くと以下の通り

・ロディオラとは？
・ロディオラの効果とは？
・摂取する時の注意点

●ロディオラとは？

★ロシアや北欧で滋養強壮のために使われてきたハーブがあります。その名は「ロディオラ・ロゼア」別名イワベンケイともいわれる。
アダプトゲンハーブの代表の１つで抗ストレスの働きがある天然物質として知られています。

●ロディオラの効果とは？

★アダプトゲンハーブに共通する項目と、ロディオラ自身が持っている効果は以下の通り。

★抗ストレス作用
★免疫力向上
・ストレスが起因の疲労の軽減
・体脂肪減少
・集中力・記憶力の向上
・筋力向上の可能性がある

・体脂肪減少
摂取した脂肪分は、ホルモン感受性リパーゼによって、脂肪酸とグリセリンに分解されます。
脂肪酸が何かしらの代謝、運動などでエネルギーとして使われます。
ロディオラには、このホルモン感受性リパーゼを活性化する働きがあると報告されています。注意としては、エネルギーとして使える状態にもっていくだけですので、運動などでエネルギーとして使ってあげないと意味が無いです。

・筋力向上の可能性がある
筋肉や細胞が大きくなろうとする時には「ｍＴＯＲ」と呼ばれる司令塔の働きがキーマンになるのですが、このロディオラには「ｍＴＯＲ」の働きを活性化する働きが報告されています。
ガン細胞について知見がある方はご存じかと思いますが、ガンの方はこのｍＴＯＲの働きを促進してはいけません。ですが面白い事に、このロディオラにはガン患者のｍＴＯＲシグナルを阻害してくれて、健常者にはｍＴＯＲ活性を促進する働きがあるそうです。

・集中力・記憶力の向上
2014年にカナダの大学生40人を対象とした実験において、ロディオラには記憶力・集中力を高める効果があるとの報告があります。これは交感神経が優位に高まったことを示しているのではないかと思われます。

●摂取する時の注意点

★寝る前の摂取は睡眠を妨害する可能性があります。
摂取の上限として、500～1000ｍｇ、厚生労働省が出しているイワベンケイの摂取に関するエビデンスとして、6～12週間の短期的摂取であれば問題無いとされており、可能性のある副作用として、めまい、口渇もしくは唾液過剰分泌があります。