パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-23 01:18:05.0
- 210.「筋肉をカタぼらせない3つの方法 その1」
カタぼるとは、カタボリックのこと。
カタボリックとは筋肉の異化作用、つまり分解の事です。
筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。
分解を抑える方法を紹介していきます。
■糖新生を抑える
糖新生とは身体から糖が無くなると、その糖を作り出すために筋肉を分解して糖を作り出すという作用になります。
糖が無くなる瞬間というのは腹が減る「空腹時」になります。
血糖値が低い状態になると、この空腹は起こります。
定期的に糖を入れて上げることが大事になります。
お菓子などの糖ではなく、ご飯や、芋、パスタなどを入れてあげるのが良いです。
■血中アミノ酸濃度を高める
血液中のアミノ酸濃度を高めることで、筋肉の合成を常に高めることができます。
鶏胸などの固形物で摂取しても良いですが、ここでは消化吸収の速いアミノ酸を入れて上げることが大事になってきます。
プロテインや、BCAAなどがオススメになります。
金銭的に余裕がある人はEAAもオススメになります。
また、プロテインにはGLP-1というホルモンを高める作用があります。
このホルモンが高まると糖新生や、空腹感などを軽減する役割があります。
続きはまた後ほど。
土浦きんに君 金子祐希
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