パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-23 22:17:56.0
- 211.「筋肉をカタぼらせない3つの方法 その2」
前回の続きになります。
■副交感神経を優位にする
交感神経とは簡単に書きますと、戦闘モード。
戦闘モードになってしまうと、身体が活性化する方向に働きます。
トレーニングを行う際にはこれは優位にしても良いのですが、日常生活においてはこれが働き過ぎるとコルチゾルというストレスホルモンを高めてしまうことになります。
このコルチゾルが高まる瞬間というのは下記の通りになります。
・長時間の運動
・過度な空腹
・睡眠不足
・朝
・過度な緊張と精神的不安
コルチゾルは一瞬高まるのは良いのですが、高い状態が続くと「筋肉を分解する作用」やさらには「お腹の脂肪を合成する方向」に高まってきます。
コルチゾルというは11β-ヒドロキシステロイドゲナーゼ１(11β-HSD1)が不活性のコーチゾンが活性型のコルチゾルに変換し、脂肪を合成する酵素を活発にしてしまいます。
さて、長時間の運動、過度な空腹はコルチゾルを高めます。
睡眠不足や、ストレスに晒されることも交感神経を高めコルチゾルを出してしまいます。
朝の場合は、二度寝をするのは実は筋肉の分解を促進してしまいます。
起床時の日光や音などのストレスに耐えられるよう、このコルチゾルは分泌されますが、二度寝をしてしまうとコルチゾルが出っぱなしという状況になってしまいます。
このように交感神経を優位にさせ続けることは身体づくりとっては厄介な存在になります。
副交感神経を優位にすることは、身体にも心にも優位に働きます。
副交感神経を優位にする方法としては、アシュワガンダなどのアダプトゲンハーブや、半身浴、リローラ、紅茶、緑茶などのハーブを摂取することで軽減されます。
是非、お試しください。
土浦きんに君 金子祐希
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