パーソナルジム 土浦きんに君のブログ
ビューティー
投稿日：2024-05-08 01:08:35.0
- 432.「筋トレの基本 トレーニング頻度」
- こんにちは。金子です。
今回はトレーニングの頻度について解説していきます。
●適切な頻度とは？
筋肉を成長させるための適切な頻度は140の文献を元にした研究ですと
「未経験者：各部位週３回 経験者：各部位週２回」
としています。
エリートアスリートを対象とした37の文献を元にした研究ですと
「85％１RM(最大重量の85％、6回)で週２回各部位８セット」
としています。
●健康のためなら？
2017年の研究でも「週２回の筋トレは全ての病気によるリスクが２割減少させる」
と言った文献もあります。時間として150分以上。
2022年の東北、早稲田、九州大学の研究による「週30～60分のトレーニング」が総死亡、ガン、心血管疾患のリスクが一番低かったとされ、「週130～140分以上のトレーニング」は逆効果になるそうです。
上記の項目から「週２回、週のトータルが30～60分以内のトレーニング」が健康にも筋肥大にも良いという傾向になります。
なお、2024年早稲田大学の研究ですと上記一覧の研究から、一番最小限のトレーニング方法は「20秒全力スプリント、160秒休憩、20秒全力スプリント」で有酸素性エネルギー代謝や大腿部の筋肉量が高められたという報告があります。
研究のコメントではこれを週１～２回行うことで、加齢による大腿部の減少が食い止められるのでは？と残しております。
●体の中で起こっている事
トレーニングを行うと筋肉の分解(カタボリック)と合成(アナボリック)が同時に起こります。
■筋肉の分解
ラグビー選手を対象とした研究では、筋肉を分解するコルチゾルの時間ごとの推移があります。
12時間後：56％
36時間後：59％
60時間後：34％
■筋肉の合成
筋肉の合成時間は様々な文献から48時間は続いているとの報告があります。
このことから、筋トレを行う場合には中3～4日の休息を挟み、週２回、のトレーニングを行うと筋肥大には効果的と言えます。
今回はこの辺で。
土浦きんに君 金子祐希
サロンの最新記事
-
●2025-04-27
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
-
●2025-04-24
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2025年4月分（14）
- 2025年3月分（19）
- 2025年2月分（17）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（12）
- 2024年11月分（15）
- 2024年10月分（14）
- 2024年9月分（5）
- 2024年8月分（2）
- 2024年7月分（5）
- 2024年6月分（6）
- 2024年5月分（8）
- 2024年4月分（6）
- 2024年3月分（8）
- 2024年2月分（6）
- 2024年1月分（10）
- 2023年12月分（6）
- 2023年11月分（6）
- 2023年10月分（11）
- 2023年9月分（9）
- 2023年8月分（10）
- 2023年7月分（9）
- 2023年6月分（9）
- 2023年5月分（9）
- 2023年4月分（11）
- 2023年3月分（7）
- 2023年2月分（9）
- 2023年1月分（10）
- 2022年12月分（9）
- 2022年11月分（11）
- 2022年10月分（18）
- 2022年9月分（18）
- 2022年8月分（18）
- 2022年7月分（21）
- 2022年6月分（8）
- 2022年5月分（10）
- 2022年4月分（25）
- 2022年3月分（21）
- 2022年2月分（23）
- 2022年1月分（29）
- 2021年12月分（32）
- 2021年11月分（30）
- 2021年10月分（26）
もっと見る
パーソナルジム 土浦きんに君のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
【初めての方・不安な方】まずはご相談ください☆無料カウンセリング60分♪ ¥0
|
|
新 規 |
【お友達からのご紹介の方】☆カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円♪ ¥3,000
|
|
新 規 |
【運動不足の方・健康的な体へ】カウンセリング+パーソナル体験90分/3,000円 ¥3,000
|
|
再 来 |
２回目来店予約【未契約→契約】 ¥0
|
|
再 来 |
会員様専用ご予約【月2回】 ¥0
|
|
再 来 |
会員様専用ご予約【月４回】 ¥0
|
※随時クーポンが切り替わります。クーポンをご利用予定の方は、印刷してお手元に保管しておいてください。
