稲毛作草部整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-12 20:10:58.0
- 腰痛の原因と自宅でできる簡単セルフケア！
- はじめに
こんにちは。稲毛作草部整骨院です。
「朝起きたときに腰が重い」「長時間座っていると痛くなる」など、腰痛でお困りではありませんか？
腰痛は、姿勢の乱れや筋肉の緊張、運動不足など、さまざまな原因で起こります。
今回は、腰痛の主な原因と、自宅で簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。
腰痛の主な原因とは
腰痛の原因は大きく分けて以下の3つです。
1. 姿勢の崩れ
長時間のデスクワークやスマホ操作により、背中が丸まり、骨盤が後ろに傾きやすくなります。
これにより腰の筋肉に過度な負担がかかり、痛みを引き起こします。
2. 筋肉の硬さ・血行不良
運動不足や冷えによって筋肉が硬くなると、血流が滞り、老廃物が溜まりやすくなります。
これも腰痛の一因です。
3. 体のゆがみ・左右差
左右の筋肉のバランスが崩れると、腰の片側だけに負担がかかりやすくなります。
日常動作のクセも影響します。
自宅でできる簡単セルフケア3選
1. 骨盤まわりストレッチ
仰向けに寝て、両膝を立てます。
片膝を胸に引き寄せて20秒キープ。
左右交互に3回ずつ行いましょう。
骨盤の動きを整え、腰の負担を軽減します。
2. 椅子でできる背伸びストレッチ
椅子に浅く座り、両手を頭の上で組みます。
息を吸いながら上に伸び、吐きながら脱力。
1日3セット、仕事の合間に行うのがおすすめ。
肩と腰の緊張をほぐします。
3. 軽いウォーキング
1日15～20分程度のウォーキングを続けることで、血行が良くなり、腰の筋肉も柔軟になります。
注意点
セルフケアを行っても痛みが強い場合や、しびれ・だるさを感じる場合は、無理せず専門家に相談してください。
稲毛作草部整骨院では、痛みの原因を丁寧に分析し、一人ひとりに合わせた施術とアドバイスを行っています。
まとめ
腰痛は「日常のちょっとしたクセ」から起こることが多いです。
正しい姿勢とセルフケアを意識することで、痛みの軽減・再発予防につながります。
稲毛・作草部周辺で腰痛にお悩みの方は、ぜひ一度稲毛作草部整骨院へご相談ください！
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