リブ(LIB)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-03-03 10:59:14.0
- 腸内の働きを活性化させて痩せ体質に！
- 最近よく【腸活】という言葉を耳にしますが、
実際に腸活って何すれば良いの？！を具体的にご紹介♪
食生活から腸活を行うには
【腸内フローラ】を構成する3種類の菌！
※腸内フローラとは…
腸内に生息する腸内細菌の集まりのこと。
以下3種類の菌
↓
・善玉菌…腸にとって良い菌
・日和見菌… 全体の７割をしめる菌
善玉菌か悪玉菌のどちらか多い方に味方します
・悪玉菌…毒素を出す、腸にとって有害な菌
揚げ物やパン、加工食品は
腸内フローラが乱れ、悪玉菌が優位に(;_;)
・腸が喜ぶ食品を取ることで善玉菌が優位になり、
消化や吸収力、免疫力もアップします！
水溶性食物繊維(海藻類)、オリゴ糖(はちみつ)など、
善玉菌のエサになる食品を積極的に摂りましょう♪
・1日に摂る食品のバリエーションを増やす
好みがあり、これしか食べない！よりも
さまざまな食品を摂り、
善玉菌に色々な種類のエサを与えていき
菌の種類を増やしましょう♪
・良く噛んで食べる
これは皆さんご存知ではないでしょうか？
早食いは禁物です(>_<)
目安は1口に20回！食べ物が細かくなることで
吸収や消化しやすくなり、腸の負担が減少します♪
咀嚼回数を増やすことで、満腹感も得られます。
・筋肉強化と腸マッサージ
お腹が冷えている、またはお腹が硬い、
お腹は痛いのに便が出ない方は
腸マッサージがおすすめです！
筋肉強化は【骨盤底筋群】の強化！
内臓を支える+排便時にも使います。
筋力の高め方や腸マッサージは
レッスンでもお伝えしています(^-^)
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