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治療と和 Motte【モッテ】

チリョウトワ モッテ

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モッテ(Motte)のブログ

プライベート
投稿日:2022-04-14 08:19:16.0
セルフケア~腰痛編~
こんにちは
治療と和Motte の相馬です。


前回の腸腰筋のストレッチはどうでしたか?

今回はハムストリングスのストレッチのご紹介です!

ここの筋肉の緊張が高まることで
反り腰の原因になりえますので良く伸ばしましょう!!

スポーツをやられる方は肉離れを起こしやすいポイントですので
しっかりと柔軟性を高めていきましょう!


今回はやり方の前に、、、
ハムストリングスは大きく分けて、内側と外側に分けられます。
やり方が少し違いますので、やり方をよく読んでやってみてくださいね!


やり方 
1.椅子などの膝くらいの高さのものに足を乗っけます。
セルフケア~腰痛編~_20220414_1
2.指が外を向くようにして体を倒します。
 ハムストリングスの外側(大腿二頭筋)がストレッチされます。
セルフケア~腰痛編~_20220414_2
3.次は指が内を向くようにして、体を倒します。
セルフケア~腰痛編~_20220414_3



片方30秒~60秒くらいを目安に伸ばしてみてください!

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モッテ(Motte) 相馬
ご来店お待ちしております
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投稿者
モッテ(Motte) 相馬

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