リフレッシュサロンロータス チトセカラスヤマ
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ロータス(LOTUS)のブログ
プライベート
投稿日：2022-06-16 18:15:08.0
- 有酸素運動どれぐらいが適正か？
運動には筋トレなどの無酸素運動と、持続的な運動の有酸素運動があります。
筋トレをすると、成長ホルモンとアドレナリンの分泌が促進されます。
ダイエットのためにと筋トレをしている人がいるかもしれませんが、直接的には効果がありません。
なぜかというと、筋トレでは体内の糖をエネルギー源としますから、減らしたい脂肪は燃焼されません。
脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が必要になります。
筋トレが必要ないかというとそうではありません。筋トレにより分泌される、成長ホルモンとアドレナリンは脂肪燃焼を促進させます。しかもその効果は、6時間も続きます。
この6時間以内に有酸素運動をおこなうことが、脂肪燃焼には必須ということです。
〇有酸素運動の負荷量
個人個人年齢や性別など違いますから、適正な運動量は違ってきますよね。
「最大酸素摂取量」という目安が、存在します。
年齢性別により、最大の酸素摂取できる量の目安が有ります。
20代男性で1分間に41ｍｌ/ｋｇ、女性で35ｍｌ/ｋｇとされています。
有酸素運動は、最大酸素摂取量の50～60%の負荷になるくらいが適正量と言えます。
でもこれでは、専門機関で測定してもらわないとわかりませんよね。
〇心拍数110～120が適正な運動量
普通に運動する時もっと簡単な目安が無いの？と思いますよね。
その目安が、心拍数です。
酸素摂取量と心拍数は比例関係にありますから、心拍数が上がれば、酸素摂取量も上がっているわけです。
心拍数を、目安としてください。
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