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ロータス(LOTUS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022-07-06 12:42:03.0
- 筋トレは週2・3回がベスト
前回のブログで、筋トレはダイエットには直接的な効果はありませんと書きました。
でもダイエットには筋トレをして代謝を高めるのが、遠回りに見えても実は近道です。
では週どれぐらいの頻度で、筋トレをすれば良いのでしょうか？
答えは、週に2～3日で十分です。
有酸素運動なら毎日やって貰っても結構ですが、無酸素運動である筋トレは4日以上やると疲労が蓄積されかえって良くありません。
これは、オーバートレーニングです。
筋トレの目的は、筋肉を太くすることにあります。
ではどうやって筋肉は太くなっていくのでしょうか？
筋肉が疲労するほどのトレーニングした時、筋肉内では大きなストレスが起きています。
このストレスを修復し負荷に耐えられるようにするため、筋肉は太くなっていきます。
この回復過程を「超回復」と言います。
この超回復をしている間はじっくりと休み、回復と同時にまたトレーニングをするという繰り返しをすることにより筋肉は強くなっていきます。
逆に疲労から回復する前にトレーニングを続けると、かえって筋肉は萎縮する事もあります。
では週一回だと、効果が無いわけでは無いのですが、効果は薄くなります
さらに二週間に一回だと、これはもう効果はありません。
毎日少しずつやりたい方は、分割して行ってください。
今日は上半身、明日は腹筋そして次の日は下半身というようにしていきます。
実はボディービルダーが、この方法を取っています。
トレーニング好きの人は、この方法をうまく利用してください。
くれぐれも、同じ筋肉を続けてトレーニングしないでくださいね。
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