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ロータス(LOTUS)のブログ
ビューティー
投稿日：2022-07-15 12:35:33.0
- 基本、脂肪消費戦略Vol1
- 体重を減らしたいと考えている方は、多くいらっしゃると思います。
特にこの三年、コロナ禍で出歩かなくなり、体重が増えたとか筋力が低下しただのよく聞きます。
厚生労働省は、男女全世代で筋力の低下がみられると発表しています。
今回はダイエットの基本を簡単にまとめてみました。
ダイエットの基本は、脂肪を減らし筋肉は維持もしくは増やす事です。
ダイエットでの筋肉の役割
1.脂肪の最大消費者は、筋肉である。
2.筋肉は活動時に内分泌器官に作用し、脂肪分解のホルモンの分泌を促進させる。
脂肪消費の方法
1.運動をして脂肪を消費する
2.基礎代謝を上げて普段から脂肪を消費する
1.で言う運動は、有酸素運動を指します。無酸素運動は、エネルギー源を糖のみに依存し脂肪を消費することがないためです。
有酸素運動は、糖と脂肪を半々に消費します。
成人の標準的男性が、45～60分のウォーキングをした場合、100～150キロカロリーを消費できます。
分かりやすくするために150キロカロリーとすると、そのうち約70キロカロリー脂肪が消費されます。
あとの80キロカロリーは、糖の消費です。
70キロカロリーの脂肪の消費は、脂肪10グラム分に相当します。
1キロ分の脂肪を落とすには、100回のウォーキングが必要になります。
三日に一度のウォーキングをすれば、一年で1キロ痩せられる計算になります。
これにある程度の食事制限を加えるのが、常識的なダイエット法です。
ま～時間がかかるという事ですね。
この項目は、次回へ続きます。
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